Вопреки возрасту: как ярко жить на пенсии

Кто-то ждёт не дождётся пенсии, чтобы, наконец, посвятить освободившееся время внукам и любимым хобби. А кто-то убеждён, что уход с работы ведёт к скуке и одиночеству. Но и для тех, и для других новый этап жизни – это стресс, который нужно правильно пережить.

Специалисты уверены: пенсия – это не синоним старости, а время для новых открытий. Человек учится всю жить, так почему бы вновь не сесть за парту? Чем заняться на пенсии, как себя правильно настроить и какими примерами вдохновиться — об этом и не только поговорим в нашем материале.

Желанное долголетие

Как бы банально это ни звучало, но о жизни на пенсии стоит подумать заранее. И речь сейчас идёт не о финансовой стороне вопроса, а о нематериальных ценностях. Продолжительность нашей жизни напрямую зависит от её качества – от того, как работаем и отдыхаем, о чём думаем и мечтаем, как лечимся и чем питаемся, занимаемся ли спортом и так далее.

Если, скажем, Василий Петрович все свои законные выходные проводил перед экраном телевизора, вряд ли на пенсии у него будут и силы, и желание, чтобы отправиться в поход или начать кататься на коньках. Ну а активные люди и на пенсии в преклонном возрасте будут удивлять окружающих своим энтузиазмом: например, участием в общественных проектах или открытием собственного бизнеса.

Согласно пенсионной реформе, в России на заслуженный отдых женщины выходят в 60 лет, мужчины в 65. Представители определённых профессий, многодетные матери, жители Крайнего Севера могут уйти на пенсию досрочно.

А как за рубежом? В Великобритании и Австралии мужчины и женщины официально становятся пенсионерами в 66 лет; в Италии, Греции, Исландии и Норвегии – в 67. А В Японии каждая компания фактически устанавливает свой возраст выхода на пенсию. Одни японцы могут начать отдыхать в 60 или 65 лет, другие – в 70. Зависит это и от желания самого пенсионера. Чем дольше работаешь, тем большую пенсию будешь получать.

Пауза для новой жизни

Совершенно естественно, что выход на заслуженный отдых может сопровождаться психологическим кризисом, а в некоторых случаях – депрессией. Большую часть сознательной жизни человек постоянно бывает занят. Мы вращаемся в круговороте рабочих проектов и семейных забот, одновременно планируя десятки дел.

Работа так тесно вплетается в жизнь, что мы не замечаем, как она становится неотъемлемой частью нашей жизни. Мы даже дома думаем о работе. Она напоминает якорь, который вроде бы и тяготит из-за ограниченности личного времени, особенно если работа нелюбимая, а вроде бы и успокаивает. Это гарантия спокойной жизни с привычным распорядком.

Настраиваем мысли на нужную волну

Но как только человек выходит на пенсию, «якорь» исчезает, и свободное плавание начинает пугать. Новоиспечённые пенсионеры чувствуют растерянность: «Что делать дальше?», « Неужели это всё, конец?». В первые дни и месяцы можно испытывать приятную эйфорию от начавшегося длительного «отпуска», но и она, по словам психологов, через какое-то время может смениться депрессией.

Негативные мысли, ощущение подавленности накладывают отпечаток на физическое здоровье. Нередки случаи, когда человек, который на пике карьеры старался не брать больничные, после ухода на пенсию начинает постоянно ходить в поликлинику, как на работу. Специалисты утверждают: чтобы пенсия действительно была в радость, сначала надо решать проблемы в голове, а именно в мыслях.

Важно правильно себя настроить – начать думать о пенсии как об источнике новых возможностей. Мысль «У меня появилось много свободного времени, мне будет скучно» меняйте на позитивную установку «Много свободного времени – это прекрасно! Каждый мой день будет наполнен новыми впечатлениями и заботой о себе». А типичную фразу «Я ужасно старый/старая» замените на «У меня много опыта и жизненной мудрости; я знаю, как сделать себя счастливым». Подумайте о том, что теперь вы – в центре внимания. Не нужно сломя голову бежать на работу, бояться опоздать на встречу. Теперь только вы владеете своим временем.

План спасёт от скуки

Следующий этап – составить план. Это всегда успокаивает и придаёт уверенность. Распишите по дням, чем бы вы хотели заниматься. Например, по понедельникам можно готовить какое-то новое блюдо по рецепту из Интернета, во вторник – играть в настольный теннис или бегать по стадиону, в среду – заняться чтением; в четверг – посещать концерт, спектакль, выставку или слушать мюзикл на YouTube; в пятницу – устроить день фильмов. А выходные посвятите внукам, друзьям или прогулкам по новым маршрутам.

Никогда не поздно

Обязательное условие счастливой пенсии – найти занятие по душе. Как выяснили британские учёные из Университетского колледжа Лондона, хобби спасает от депрессии. Они наблюдали порядка девяти тысяч взрослых людей в течение нескольких лет. Большинство участников эксперимента, испытывающих тревожность и подавленность, успешно избавились от них благодаря любимому делу.

Чем можно заняться на пенсии? Напишите список желаний, вспомните о нереализованных мечтах. Может быть, вы с детства хотели научиться танцевать танго или писать картины маслом? Пишите всё, что придёт в голову. Но для этого необходимо снять в мыслях возрастной барьер. Пишите, что хотите делать, а не только то, что можете. Не останавливайте поток мыслей критикой и поощряйте себя. Просмотрите список и отметьте занятия, которые можете себе позволить прямо сейчас.

Учёбе все возрасты покорны

Саморазвитие важно в любом возрасте, а на пенсии оно к тому же замедлит старость. Присмотритесь к иностранному языку. Как отмечают исследователи разных стран, изучение языков укрепляет память, улучшает работу мозга и даже способно защитить от болезни Альцгеймера. Основам языка и простым разговорным фразам можно обучиться самостоятельно, а в дальнейшем записаться на курсы.

Вернуть блеск в глазах, а в повседневность – динамику помогут танцы. Существует множество направлений, вы сможете выбрать то, что подходит именно вам. Кроме того, по словам германских учёных, танцы в пожилом возрасте развивают мозг не хуже изучения языков.

От пения до йоги

Для многих заслуженный отдых становится вторым дыханием или даже второй жизнью. Пенсионеры открывают в себе актёрский талант в театральных кружках, записываются на компьютерные курсы, поют в ансамблях, рисуют, шьют, занимаются скандинавской ходьбой и йогой. Маленькая пенсия – не повод сидеть дома и экономить. Занятия можно посещать бесплатно, достаточно записаться в социальные учреждения своего района.

Для пенсионеров в социальных центрах устраивают праздничные и конкурсные программы, их приглашают на экскурсии и в туристические походы; иными словами, жизнь продолжает играть яркими красками. Нужно только знать, где искать палитру.

Если вы боретесь с чувством одиночества и ищете новый смысл жизни, подумайте о волонтёрской деятельности. В каждом городе существуют волонтёрские центры, которые проводят благотворительные акции в помощь нуждающимся. Примите участие в этих проектах, и вы не заметите, как тоска мгновенно уступит место позитивному мышлению.

Кроме того, участие в студиях и кружках – это возможность найти новых знакомых и друзей, с которыми можно обсудить новости и выпить чашечку чая.

Хобби для души и заработка

Хобби всегда можно монетизировать. Для этого нужно освоить социальные сети, где вы найдёте и единомышленников, и покупателей своих работ. Вы отлично шьёте, так почему бы не шить одежду для детей или животных на заказ? Всю жизнь преподавали и хотели бы продолжить заниматься с детьми? Тогда можно создать свой профиль на сайтах для репетиторов и преподавать онлайн ученикам из разных уголков страны. Никогда не бывает поздно жить так, как вам хочется.

Они обманули возраст

Мир знает немало историй о пенсионерах, которые стирают возрастные границы и вдохновляют других жить полноценно.

Нестареющая альпинистка

Так, британка Дорис Лонг в качестве хобби выбрала промышленный альпинизм. Её совершенно не беспокоило, что ей на тот момент было 85 лет. Вопреки шаблонным представлениям о пожилых, Дорис Лонг научилась ловко спускаться с высотных зданий, а покорение 70-метрового строения вошло в Книгу рекордов Гиннесса.

Покоритель Paint

Хал Ласко стал известен благодаря работам, которые он рисовал с 90-х годов в простейшей программе Paint. По его признанию, он обратился к графическому редактору из-за проблем со зрением. На экране он может в несколько раз увеличить изображение, чтобы отчётливо увидеть, куда попадает виртуальная кисть. Хал Каско стал создавать пиксельные картины, а внук показал его работы миру через социальные сети и тем самым прославил своего талантливого дедушку на весь мир.

Пенсионеры-рекордсмены

Американка Дороти Давенхилл Хирш в 89 лет побывала на Северном полюсе. Она отправилась в экстремальное путешествие с одной из своих дочерей на Российском атомном ледоколе. А на Южный полюс самостоятельно устремился 64-летний британец Саймон Мюррей. По его словам, двухмесячный «поход» совершенно не был ему в тягость.

Японский альпинист Юкиро Миура в восемьдесят лет взобрался на вершину Эвереста. Гималайскую гору покорила и 73-летняя Тамаи Ватанабе, признанная старейшей женщиной, побывавшей на высочайшей вершине. Другой житель Страны восходящего солнца, мореплаватель Минору Сайто, в 77 лет совершил одиночное кругосветное путешествие, восьмое по счету.

Наши пенсионеры тоже могут похвастаться спортивными победами. Например, 96-летний Александр Веретнов из Красноярского края пробежал дистанцию 800 метров и стал самым быстрым в России в своей возрастной категории. Россиянка из Улан-Удэ Ангела Воробьёва установила мировой рекорд, покорив Килиманджаро. Ей было «всего-то» 86 лет.  

Личная Книга рекордов в Капсуле времени

Для того чтобы родные Вами гордились, вовсе не обязательно пробегать марафоны и отправляться в кругосветное путешествие. Внукам всегда интересно знать, например, какие уроки дедушка прогуливал, а на каких учился с интересом; где работала бабушка до того, как начала виртуозно печь пироги с капустой. Может быть, Вы знаете наизусть множество стихотворений русских классиков? А, может, в юности сочиняли музыку? Вспомнить и сохранить фрагменты Вашей жизни, составить свою личную Книгу рекордов поможет Цифровая капсула времени. Так дорогие сердцу воспоминания станут достоянием всей семьи и частью жизни ваших будущих потомков