Цифровой детокс

Цифровая эпоха – это не только прорыв человечества, торжество прогресса и огромное удобство. Ежедневно мы поглощаем крайне много информации: читаем новости, листаем соцсети, общаемся по переписке. Без этого жизнь многих из нас была бы не такой удобной. Но во всём необходимо знать меру – в том числе, и в потоке данных, которые мы готовы в себя впустить.

Иногда нашему мозгу необходима «перезагрузка». То есть, хотя бы несколько часов без смартфонов, планшетов и компьютеров. К сожалению, это не всегда возможно. Причина кроется не только в работе или учёбе, но и в банальной привычке всегда держать телефон под рукой. О том, почему всё же нужно изредка проводить себе цифровой детокс, мы расскажем вам в этой статье!

Определение и принципы

Цифровой детокс – это добровольный отказ от использования гаджетов: телефонов, ноутбуков, планшетов на какое-то время. Срок такого перерыва каждый человек волен выбирать сам. Кто-то может отказаться от технологий на несколько недель. Для других же достаточно и одного вечера вдали от экранов и клавиатуры. 

Сам термин digital detox появился не так давно. В Оксфордский словарь это понятие включили лишь в 2013 году. На территории России, тем не менее, течение довольно быстро обрело популярность. Согласно данным ВЦИОМ, 77% респондентов нуждаются в периодическом отдыхе от гаджетов. А 45% опрошенных россиян самостоятельно отключали доступ в Интернет на время. 

Зачем это нужно?

Есть несколько причин, почему люди предпочитают время от времени уходить в цифровой детокс. Они могут быть строго индивидуальны. Но мы поговорим о самых очевидных и понятных причинах.

• Забота о физическом и ментальном здоровье. Бесконечный поток информации в цифровом пространстве, который льётся на нас каждую секунду, вреден для психики. Провоцировать стресс может и постоянное ожидание быстрых сообщений в соцсетях.
• Постоянное использование экранов оказывает негативное воздействие на зрение. Долгое взаимодействие с гаджетами может вызывать сухость, покраснение и раздражение глаз, а также болезненные ощущения. Портится и осанка. Долгое нахождение за компьютером и ноутбуком вредно. Особенно без наличия рабочего места со специальным креслом. Появляется боль в плечах и спине, шее, мышечные зажимы.
• Зависимость от постоянного информационного потока тоже может оказать негативное влияние на ментальное здоровье. Выработав привычку к гаджетам, вы можете утратить возможность получать удовольствие от «реальной» жизни. Оторванность от постоянного прилива новостей и сообщений способна вызвать тревогу и чувство неполноценности.

Когда пора на перерыв?

Необходимость цифрового детокса можно определить по некоторым признакам. Если у вас присутствует хотя бы один или два, стоит задумать о коротком «отпуске» – хотя бы на вечер.

• Ощущение «перегруза». Вы можете почувствовать, что ваш мозг банально не справляется. Ваша голова стала тяжёлой, разум кипит. Даже не выполняя рабочие задачи, вы чувствуете себя усталым. Это может быть сигналом: пора устроить перезагрузку.
• Раздражительность. Постоянное чтение новостей, поглощение информации и ожидание быстрых сообщений возбуждает нервную систему. 
• Вы не можете сосредоточиться. Перенапряжение ведёт к потере продуктивности. Ваш мозг, перегруженный информационными потоками, просто не способен полноценно сконцентрироваться даже на простой информации.  

Переизбыток информации и бесконтрольное потребление интернет-контента может сказаться на вашем ментальном здоровье. Об одном из последствий цифрового перегруза расскажем в статье «Как бороться с тревожностью»

Принципы цифрового детокса

Каждый, кто решил взять перерыв от цифрового пространства, волен сам выбирать формат. Нет никакого универсального шаблона и железных правил, которых необходимо придерживаться. Тем не менее, можно выделить несколько рекомендаций от психолога.

Меняйте обстановку

Если вы хотите на какое-то время полностью отключиться от интернета, смените локацию. Для такой цели идеально подойдёт отдых на природе. Только не забудьте предупредить своих близких о том, что не будете отвечать на сообщения и звонки. Ваше резкое исчезновение без оповещения может напугать друзей и родственников.

Работа и отдых

Крайне важны границы между личной жизнью и работой. Пытайтесь не проверять рабочие сообщения в обеденный перерыв. Ограничьте контакты по рабочим вопросам в выходные. Если вам позволяют взаимоотношения с коллективом, попытайтесь обсудить это с коллегами. Например, попробуйте установить правило: не беспокоить вас в воскресенье. А если вы – руководитель, подавайте личный пример. Не пишите коллегам в выходные без экстренных причин.

Важна цель

Не стоит мучить себя бесцельными ограничениями. Если вы просто обрубите себе связь, это не расслабит, а, напротив, вызовет больше тревоги и раздражения. Выберите причину: например, полное погружение в хобби или отдых с семьёй. Если вам для хобби крайне необходимы какие-то цифровые материалы, выберите альтернативу. Вы можете заранее распечатать нужную информацию. Или же отключить оповещения от социальных сетей и использовать лишь необходимые сайты.

Перерывы

Детокс не обязан быть долгим. Вы можете просто выделить время в течение дня без телефона и компьютера. Например, не трогайте телефон во время приёма пищи. Выделите себе около получаса для прогулки без телефона. Или возьмите за правило не трогать гаджеты за полчаса до сна. Последнее, к слову, может способствовать более здоровому сну и быстрому засыпанию.

Отдых без соцсетей: как устроить

Без правильного подхода цифровой детокс может превратиться не в перезагрузку и отдых, а в испытание. Если не подойти к этой задаче правильно, вы рискуете лишь повысить уровень стресса. Важно держать в уме, что вы хотите расслабиться, а не испытываете себя на прочность.

Развлечения

Важно напомнить себе, что увлекательная жизнь существует и за пределами телефонного экрана. Заранее распланируйте свой досуг на время выходных. Распишите маршрут прогулок, куда не нужно вызывать такси и можно добраться без навигатора. Найдите книги, которые не перегрузят ваш мозг, а позволят действительно расслабиться. Если у вас есть заинтересованные друзья, устройте вечер настольных игр.

Без фанатизма

В цифровом детоксе важна плавность. Для начала, просто отпишитесь от каналов и групп, которые вам не нужны или вызывают раздражение. Отключите push-уведомления на приложениях, которые не представляют большой важности. Перед детоксом проведите плавную подготовку. Сначала ограничивайте время в гаджетах, выполняйте какие-то задачи без них. В этом есть свой плюс: без частого заглядывания в телефон даже простая уборка пройдёт быстрее. 

Важно помнить, что тотальный отказ от гаджетов на продолжительное время – это значительная перемена в жизни и распорядке. А любые перемены в жизни сопряжены с большим стрессом.

Приложения

Если вам нужно что-то для повышения контроля времени за экраном, воспользуйтесь приложениями для цифрового детокса. Например, Freedom. С его помощью вы сможете выбрать программы, которые просто не станут запускаться на ваших устройствах. Также в вашем распоряжении различные таймеры. Они помогут вам отследить, сколько вы проводите времени у гаджетов. На некоторых из них вы сможете установить ограничения.

Физическое развитие

Чтобы цифровой детокс стал действительно полезным, начните заниматься спортом. Введите в свой распорядок небольшие разминки, ходьбу пешком, минимальное движение. Главное – относиться к себе бережно, щадяще и с уважением к собственным возможностям. 

Живое общение

У некоторых людей есть склонность регулярно проверять свой телефон во время дружеской встречи или времяпровождения с семьёй. Это может ухудшать качество и количество времени, проведённого с близкими. Возьмите за правило не трогать смартфон, когда ужинаете с родственниками или встречаетесь с друзьями. Сосредоточьтесь на общении и радости встречи.

Общение с близкими людьми – это один из драгоценных источников ценных воспоминаний. Уже выйдя из цифрового детокса, вы можете сохранить память о тёплых моментах. Цифровая капсула времени станет надёжным хранилищем для ваших историй, фотографий и даже родословного древа! А также вы всегда сможете передать доступ к своей капсуле самым близким и доверенным людям.