Типы привязанности

Надёжный, тревожный, избегающий… В современной психологии известно всего четыре основных типа привязанности. Именно они отвечают за то, насколько легко и спокойно, или, наоборот, тяжело и страшно нам довериться человеку и выстроить с ним прочные взаимоотношения. В основе дружбы, любви и крепких семейных уз стоит чувство безопасности.

Но что делать, если вы привыкли избегать близости? Или постоянно боитесь оказаться покинутыми? Конечно, это ещё не значит, что вы обречены быть одиноким – просто путь к гармоничным отношениям окажется чуть сложнее и дольше. Возможно ли снова научиться верить людям и сближаться с ними без боли и страха?

Исследовать привязанность

Английский психоаналитик Джон Боулби охарактеризовал привязанность как базовую биологическую потребность человека во взаимодействии с другим человеком, важным для него. Он занимался психиатрической практикой после Второй Мировой войны, причём преимущественно с детьми. Особенно Боулби интересовался  темой детско-материнских отношений и тем, как у ребёнка формируется привязанность на их фоне. Зачастую в роли его пациентов выступали сложные подростки, занимавшиеся мелким криминалом – например, пойманные на кражах. Из общения с ними Боулби сделал вывод, что их поведение довольно часто обусловлено плохими отношениями с матерью, отцом или другими взрослыми, которые занимались воспитанием этих подростков. Так он пришёл к выводу, что чем тревожнее, сложнее и нестабильнее детско-родительские отношения, тем больше трудностей подросток испытывает во взаимодействии с миром и другими людьми.

Вдобавок Джон Боулби выдвинул гипотезу, что привязанность – биологически заложенная система, которая активируется в случае потенциальной опасности. Рождаясь, младенец слаб и беззащитен – именно поэтому он абсолютно зависим от взрослого, который осуществляет уход за ним. И оттого, как родительская фигура справляется, зависит дальнейшее формирование типа привязанности.

Эксперимент Мэри Эйнсворт

Часть научного сообщества подвергла предположения Боулби критике и сомнениям. Учёным, согласным с ним, пришлось провести ещё ряд исследований, чтобы привести доказательства его гипотезы. Одной из этих учёных была Мэри Эйнсворт, психолог из Канады. Работая вместе с Боулби, она развила его теории и внесла в них необходимые правки. Одним из самых известных её экспериментов считается серия опытов «Незнакомая ситуация».

В ходе этого исследования Эйнсворт наблюдала за поведением ребёнка с матерью, незнакомцем и самим собой. Эксперимент состоял из восьми эпизодов, каждый длился по три минуты. Вначале мать заходила с младенцем в комнату с игрушками, а потом спустя какое-то время следом заходил незнакомый человек и пытался заговорить с ребёнком. В течение восьми эпизодов мать попеременно уходила из комнаты и возвращалась обратно. Поведение детей в этом опыте могло быть совершенно разным: одни грустили и плакали, когда мама уходила, другие же вели себя тихо и настороженно по отношению к незнакомцу. Третьи охотно шли на контакт. Четвёртые же могли и вовсе избегать собственную мать. 

Именно на основании этой серии опытов Эйнсворт выявила четыре типа привязанности. 

Тип привязанности во многом зависит от родителя. Какие они бывают? Читайте в статье «Такие разные мамы»

Какие есть типы?

Кто-то идёт на контакт и сближается с другими людьми легко, другим же это даётся тяжелее. Поведение человека зависит от типа эмоциональной привязанности, преобладающего в его психике. 

Надёжный тип привязанности

Надёжный тип эмоциональной привязанности, как правило, складывается у детей с заботливыми, предсказуемыми и отзывчивыми родителями. В юном возрасте такие дети в случае опасности всегда могут обратиться за помощью к матери, но не боятся и действовать самостоятельно – знают, что в непредвиденной ситуации взрослый придёт на помощь.

Взрослея, люди с надёжным типом привязанности верят, что они достойны любви, а их близкие заслуживают доверия. У них отсутствует страх отвержения, поэтому они способны честно и открыто говорить о своих потребностях или о том, что их не устраивает в отношениях. И даже в случае конфликта такой человек, скорее всего, будет пытаться достичь компромисса, чтобы не задеть чувства партнёра. 

Это связано с повышенной эмпатией, что показал один эксперимент психологов из Америки. Добровольцам предлагали подумать о близком человеке в течение нескольких минут, а затем демонстрировали им инсценировку, в которой женщину якобы в рамках теста подвергали неприятным испытаниям. Люди с надёжным типом привязанности чаще предлагали заменить её собой. Связано это с тем, что человеку необходима уверенность в том, что их привязанность безопасна – тогда сострадание станет активным.

Тревожный тип привязанности

Если родители ребёнка были недоступными и далёкими, часто исчезали надолго без объяснения причин и обделяли вниманием, во взрослом возрасте человек рискует стать обладателем тревожного типа привязанности. Также тревожный тип может развиться исходя из прошлого негативного опыта с непредсказуемым партнёром, который то окутывал заботой и любовью, то отвергал. 

Такой человек может желать эмоциональной близости и крепких взаимоотношений, но испытывает постоянное чувство тревоги и страха. Он склонен к идеализации партнёра и принижении самого себя, при этом испытывая проблемы с доверием. Постоянное опасение, что близкий разорвёт их связь, заставляет искать или даже требовать подтверждения чувств. 

Многим из них понятны и знакомы следующие мысли:

• «Я должен стать лучше, чтобы меня не бросили»;
• «Скорее всего, меня на самом деле не любят, или скоро разлюбят»;
• «Если партнёр узнает, какой я в действительности, он уйдёт»;
• «Я волнуюсь за наши отношения больше, и мой вклад в них ощутимее».

Людей с тревожным типом привязанности отличает гиперчувствительность к невербальным сигналам, как показало исследование. В ходе эксперимента американские учёные показывали добровольцам видео и просили оставить ролик в тот момент, когда выражение лица актёра менялось. Обладатели тревожного типа справились быстрее всех.  

Избегающий тип привязанности

Избегающий тип привязанности может развиться в том случае, если в детстве у ребёнка не было значимого взрослого, и он привык справляться со всеми проблемами самостоятельно. Если родитель всегда был отстранён и холоден, а ребёнок просто устал пытаться добиться внимания, в будущем близость для него становится синонимом боли.

Во взрослом возрасте, в отличие от «тревожников», обладатель избегающего типа не склонен принижать самого себя, но не доверяет окружающим. В близких отношениях он продолжает агрессивно охранять свои личные границы и старается держать дистанцию. Они убеждены, что привязанность зачастую равна зависимости, а зависимость от другого человека – это плохо и опасно. Это убеждение появилось за счёт того, что в прошлом любое проявление любви, участия и заботы либо отвергалось, либо оставалось без внимания. Именно поэтому человек с избегающим типом привязанности будет пытаться сохранить собственную независимость. Это проявляется следующим образом:

• человек эмоционально отстраняется от своего партнёра во время разговора: ставит факты выше любых чувств близкого человека, а вместо сочувствия говорит о безосновательности переживаний;
• даже находясь в довольно долгих отношениях, человеку тяжело говорить о будущих совместных планах; он также может говорить о своей неготовности к чему-то большему, даже спустя длительный период просит не торопить и не давить;
• люди с избегающим типом предпочитают не рассказывать партнёру о своих планах и даже незначительных секретах, оставляя его в неопределённости.

Тревожно-избегающий тип привязанности

Многие люди с тревожно-избегающим типом привязанности пережили травмирующий опыт в детстве. Физическое и эмоциональное насилие со стороны родительской фигуры – главный фактор развития этого типа. Но факт абьюза не обязателен: важно именно то, что ребёнок по каким-то причинам боялся или не доверял родителю, приспосабливался к его особенностям. Например, взрослый мог вести себя странно и пугающе из-за какого-либо психического расстройства. Или ребёнку приходилось брать на себя взрослую роль, из-за чего он сам не получил опыта безусловной поддержки и заботы к себе.

Такие люди действительно хотят вступить в эмоционально близкие отношения и при этом боятся их. Их паттерны поведения имеют общие черты и с избегающим типом, и с тревожным, что делает отношения с этими людьми непредсказуемыми. Ещё вчера человек активно шёл на сближение, а сегодня – далёк и холоден. 

Близкие отношения становятся деструктивными: человек одновременно стремится к слиянию с партнёром, тянется к близости и взаимному принятию, но при этом отталкивает от себя, может пропадать и сбегать при первых признаках привязанности.

Починить сломанную модель

Да, зачастую тип эмоциональной привязанности формируется еще в раннем детстве, но при должной работе со специалистом и при собственной осознанности всё поправимо. Как вы можете помочь себе?

• Во многих случаях успех продуктивной работы над собой зависит от грамотного психотерапевта. Специалист поможет вам изменить мышление и выходящие из него деструктивные паттерны поведения. 
• Если у вас тревожный тип привязанности, постарайтесь избегать людей, которые создают вам эмоциональные качели. Они не смогут дать вам стабильности, в которой вы остро нуждаетесь.
• Зачастую многие негативные установки – продукт вашего мышления, они только у вас в голове. Постарайтесь принять с помощью специалиста или самостоятельно, что вы заслуживаете любви, участия и принятия, а близкие взаимоотношения не всегда ведут к проблемам, травмам и боли.
• Не додумывайте за своих близких. Вы не всегда можете залезть человеку в голову и понять наверняка, что он чувствует и думает на самом деле. Перед тем, как делать выводы, попытайтесь обсудить ситуацию с человеком. Больше говорите об эмоциях, поступках и потребностях – своих и чужих.

Комфортное общение

Общение с близкими – одна из огромных составляющих жизни, которая делает нас счастливыми, даёт ощущение общности и нужности. Сохраните воспоминания о дорогих вам людях в собственной Цифровой капсуле времени! Расскажите детям и потомкам, какими были их дедушки, бабушки и другие важные люди в вашей жизни.