Состояние потока

Вы когда-нибудь находились в состоянии полного погружения в работу или дело? Когда кажется, что ничто не способно вас отвлечь. Всё, что вы чувствуете – это абсолютная концентрация. Вам не мешают внешние раздражители. Вы сосредоточены исключительно на деле. И, возможно, вы даже не замечаете ни окружающей реальности, ни самого течения времени.

Подобная увлечённость и сосредоточенность называется состоянием потока. Это понятие чаще используют, говоря о работе творческих людей: художников, музыкантов. Однако поймать состояние потока способен каждый, вне зависимости от деятельности. Это и бизнесмены, и маркетологи, и увлечённые тренировками спортсмены. А все подробности мы расскажем в статье.

Что такое состояние потока

Выражение «войти в поток» обозначает высшую степень сосредоточенности и продуктивности. Само понятие появилось примерно в 1970-х годах. Его ввёл в употребление венгерский психолог Михай Чиксентмихайи. Именно он начал изучать, что же делает людей по-настоящему счастливыми. В результате своих исследований он нашёл определённую корреляцию. Согласно ей, в моменты высокой радости и продуктивности человек наиболее сосредоточен на своих задачах. Повышенное настроение влияет и на то, что люди получают удовольствие от своей работы. А это, в свою очередь, оказывает влияние на скорость выполнения задач и их качество.

Психология оптимального переживания

Чиксентмихайи опрашивал людей из самых разных профессий. Среди его респондентов были и художники, и учёные, и спортсмены. С помощью такой широкой выборки психолог хотел разобраться, что же объединяет настолько различных между собой профессионалов. Так он и выявил свою теорию о появлении потока. Она обрела известность многим позже, в 1990-х годах. Тогда вышла и книга Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания». В этой работе психолог описал в подробностях, как именно состояние потока сказывается на продуктивности и качестве жизни.

Книгу перевели на множество языков. Вскоре она стала популярной среди самых разных профессионалов: от спортсменов до бизнес-коучей. Сейчас её цитируют во многих программах личностного роста и мотивации. 

Признаки потока

Помимо общего определения, Михай Чиксентмихайи выделил несколько признаков потокового состояния. 

• Ясность целей. Если человек в состоянии потока, он чётко осознаёт свои цели. Ему понятна мотивация и есть ответ на вопрос «зачем».
• Повышенная концентрация. Человек в потоке настолько сконцентрирован, что может не замечать течения времени.
• Быстрая обратная связь. Она заключается в умении оценивать прогресс, на ходу корректировать способы движения к цели и работу.
• Баланс навыков и сложности. Задача не должна быть слишком простой. Тем не менее, она соответствует вашим навыкам: чтобы не терять концентрацию, но и не выгорать.
• Ощущение контроля. Если вы знаете, что полностью влияете на ход работы, ваша мотивация повышена. Человек в потоке сам решает, какими путями достичь цели.

Исследования и джаз

Несмотря на то, что у учёных нет чёких ответов на то, как состояние потока влияет на мозг, существуют определённые исследования. Так, одно из них провели исследователи из Университета Дрекселя США. Автором эксперимента выступил профессор психологии Джон Куниос.

Исследователи собрали из тридцати двух добровольцев. Ими выступили джазовые музыканты, которых разделили на две группы: опытных и новичков. В ходе эксперимента учёные записывали электроэнцефалограммы  мозговой активности. В это же время музыканты импровизировали шесть джазовых композиций. После каждого из них попросили оценить, насколько глубоко они ощутили состояние потока во время импровизаций. Кроме того, каждую из мелодий оценивали джазовые эксперты. Эта мера была необходима для объективной оценки умений участников.

Работа мозга

Изучив рейтинги участников, учёные пришли к выводу, что наиболее часто в состояние потока входили опытные музыканты. Анализ ЭЭГ же показал, что в потоковом состоянии у участников снижалась активность в той части лобных долей, что отвечает за контроль. Кроме того, становилась менее эффективна и базовая нейронная сеть. 

Исследование подтвердило гипотезу о том, что состояние потока связано с сознательным отпущением контроля и большим опытом. Почему? Вероятно, дело в том, что опытный профессионал выполняет задачу на автопилоте. что не требует высокого контроля. Тому же, кто обладает меньшими навыками, требуется поддерживать себя в контролирующем состоянии. 

Эффективность потока

Чем ещё полезно состояние потока, кроме повышенной продуктивности? На самом деле, это – многогранное состояние. Оно может отразиться как на результате работы, так и на сферах, с ней не связанных. Например, на здоровье. 

• Польза для психологического состояния. В состоянии потока человек менее подвержен неуверенности или тревожности. Посторонним беспокойным мыслям просто не хватает места из-за полной увлечённости делом.
• Физическое здоровье. Состояние потока запускает определённые реакции в мозгу. В потоковом состоянии организм вырабатывает определённые вещества: норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Они не только улучшают эмоциональный фон. С их помощью укрепляется и иммунная система.
• Повышается вероятность личностного роста. В потоковом состоянии человек быстрее развивается. Повышенная концентрация позволяет ему лучше усваивать информацию. Ускоряется запоминание информации. Быстрее усваиваются навыки.

Увлечённость своим делом повышает продуктивность. Но что делать, если вы столкнулись с прокрастинацией? Рассказываем в статье «Эффективность и спокойствие в век дедлайнов»

Где полезен поток

В каких именно ситуациях состояние потока наиболее полезно? Оно необходимо для более эффективного выполнения задач, которые требуют креативности. Поток может быть полезен, если требуется неотрывно заниматься тяжёлой деятельностью. Например, на долгой силовой тренировке. 

• Прежде всего, это – творческие задачи. Художникам, музыкантам и писателям необходимо вдохновение. А оно весьма часто работает сообща с состоянием потока. Не зря некоторые писатели могли работать над рукописью ночи напролёт.
• Обучение. Так как в состоянии потока память и внимание работают «на полную», оно может значительно упростить изучение учебных материалов, подготовку к экзаменам и составление конспектов.
• Сложные задачи. Для анализа большого количества данных работнику необходимо сохранять сосредоточенность и внимательность. Такого же состояния требует и разработка концепций, рабочей стратегии.
• Управление. Потоковое состояние напрямую связано с состоянием контроля. Именно поэтому оно может пригодиться при координации работы всей группы, раздаче задач и организации рабочего процесса.

Где поток бесполезен?

Несмотря на все свои преимущества, в некоторых ситуациях потоковое состояние может оказаться не только бесполезным, но и вредным. Итак, когда и в каких задачах поток теряет уместность?

• Задачи, требующие более глубокого критического мышления. Находясь в состоянии потока, работник действует, в какой-то степени, автоматически. Задача выполняется сама собой, без тщательных мыслительных процессов.
• Деловая переписка, ответы на отзывы, работа в поддержке. За счёт высокой сосредоточенности, человек перестаёт воспринимать окружающий мир. Он становится не так внимателен к эмоциональному тону, не улавливает реакции других людей. Это станет препятствием в дипломатических или командных задачах.
• Экстренные ситуации. Потоковое состояние подразумевает глубокое погружение в одну задачу. Экстренные ситуации же могут потребовать моментального переключения.
• Усталость или эмоциональное выгорание. Если человек обессилен, попытка войти в поток может лишь перегрузить. 

Как ощутить?

Для вхождения в состояния потока, не нужно следовать сложным техникам, проходить специальные курсы. В большинстве случаев, вам может помочь создание подходящей среды.

Рабочее пространство

Если вы будете работать из кровати или в суетливом, громком месте, ваша сосредоточенность снизится. Подготовьте рабочую зону в тихой и спокойной комнате, где ничто не помешает вам настроиться на рабочий лад. Если вы чувствуете, что смартфон будет вас отвлекать, отключите уведомления либо само устройство. Закройте ненужные вкладки на компьютере, если работаете с его помощью.

Определение задачи

Войти в поток будет легче, если вы составите план. Если вы работаете над текстом, составьте план статьи или произведения. В случае же другой деятельности, пропишите конкретные шаги. Обозначьте цель, которой хотите достигнуть. Так вы точно будете знать, куда именно двигаться. Это поможет избежать размышлений над вопросом «а что дальше».

Перерывы

Если вы ощущаете потерю сосредоточенности, сделайте перерыв. Но с умом: не переключайтесь на другие задачи. Также не стоит заходить в соцсети. Это ослабит вашу концентрацию, снизит фокус. Лучшее, что вы можете сделать – несколько дыхательных упражнений. Неспешно пройдитесь по улице или разомнитесь.

Состояние потока является абсолютно субъективным опытом, ориентированном на чувства. Подобный стиль работы может как облегчить вам задачу, так и не принести результата. Если вы не можете войти в поток или не чувствуете положительного влияния – ничего страшного! Вы всегда можете выработать собственную стратегию. А рассказать о том, что помогает вам в любимых делах, поможет Цифровая капсула времени. Вместе с ней вы сумеете проанализировать свои слабые и сильные места. А работа над собственными воспоминаниями – это ещё и хорошее средство для усвоения своего опыта и рефлексии. 

Кроме того, в будущем вашим сохранённым опытом могут воспользоваться потомки: те, кому вы решите передать доступ к своим знаниям.