Семейный отпуск: советы психолога

Лето — это время, когда многие семьи стремятся провести время вместе, отвлечься от повседневной рутины и насладиться взаимным общением. Семейный отдых имеет огромное значение для благополучия и развития семьи. В современном мире, где каждый день наполнен работой, учебой и различными обязанностями, совместный отдых становится ценным временем, которое семья может провести вместе, укрепляя свои взаимоотношения. Кроме того, он способствует сближению семьи, создавая общий опыт приключений и развлечений.

Как родители, мы сталкиваемся со множеством вопросов и вызовов при планировании отдыха с детьми. Как выбрать подходящий тип отдыха и не поссориться? Как сбалансировать активные и развлечения и спокойное времяпровождение? Как обеспечить комфорт и безопасность для всех членов семьи? Семейный и клинический психолог Виктория Бабаева поможет нам разобраться во всех этих вопросах.

Виктория, здравствуйте! Хочется обсудить с вами довольно важную и не совсем очевидную тему – отдых с семьей. Ведь для многих родителей и детей это целое эмоциональное испытание, после которого еще нужно отдохнуть. Давайте начнем с вопроса – зачем вообще человеку нужен отдых с точки зрения психологии?  

Это действительно великолепный вопрос, и он очень важен на самом деле. Отдых необходим и с психологической, и с физической точек зрения. 

Отдых – это время, которое помогает нам расслабиться, переключиться и быть готовыми к новым вызовам в жизни. Он также помогает расширить наши резервы – как физические, так и психологические. В жизни мы часто сталкиваемся со стрессом, вызывающим истощение организма. Учеба, работа, семейные проблемы – все это постепенно истощает различные системы нашего организма, включая нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную и так далее. Отдых дает нашему организму время восстановиться и адаптироваться к стрессу, сделав его менее травматичным и истощающим.

Что касается совместного семейного отдыха – это важное время, когда мы можем укреплять отношения и создавать теплые воспоминания. В будущем, когда наступят сложные времена, именно эти воспоминания будут нам помогать. Так что отдых является неотъемлемой частью жизни. Это то, что не нужно заслуживать и о чем не нужно просить. Без отдыха просто невозможно существовать.

Скажите, а как часто, по вашему мнению, человеку нужно уходить в отпуск?

Лучше планировать отпуск не реже двух раз в год. Такие паузы служат профилактикой выгорания, срывов и конфликтов в семье.

Я всегда поддерживаю планирование и учет отдыха в семейном жизненном графике. Важно приблизительно определить дни, когда вы всегда отдыхаете, будь то летом или зимой. При этом не важно –  уезжаете вы куда-то или просто занимаетесь чем-то особенным. Но в целом, если вся семья легка на подъём и близкие хорошо ладят друг с другом, то можно неожиданно подорваться и отдохнуть –- почему бы и нет.

А нужно ли как-то заранее готовить себя к наступающему отдыху или можно сразу окунуться в отпуск с головой без подготовки?

Если темперамент человека позволяет ему быстро расслабиться, забыть о проблемах и действительно отдохнуть, и если такой подход принят в семье, то в целом это возможно. Однако, после того, как в семье появляются дети, планирование становится необходимым. 

Часто бывает так, что родители планируют отдых по дням, по часам и по минутам. При этом не сообщают ребёнку свои планы и график поездки. А это вообще нормально с точки зрения семейных отношений? Влияют ли такие, казалось бы, мелочи на поведение ребенка?

Ну, я бы сказала, что это рискованно. Есть вероятность возникновения недопонимания даже с маленьким ребенком. Было бы замечательно обсуждать хотя бы основные пункты плана. Например, сказать – куда вы едете и сколько времени проведете там. Это позволяет ребенку чувствовать себя комфортнее, вносить свои идеи и пожелания. Такой диалог помогает улучшить коммуникацию и насладиться отпуском и отдыхом.

Если же ребенок не чувствует себя полноценным участником «большого приключения», это может привести к отсутствию у него инициативы в будущем. Невозможность свободно высказать свое мнение способно вызвать напряжение в отношениях, конфликты или скрытую агрессию. Поэтому важно учитывать все эти риски и принимать их во внимание.

А если мы с вами рассмотрим положительный сценарий, когда в семье отпуск планируется совместно с детьми? 

Во-первых, у ребенка есть право на свое мнение внутри семьи, даже учитывая определенные ограничения. Это хорошо и помогает развитию здоровой личности. Право на свое мнение не означает вседозволенность, скорее речь идет про осознание ответственности и понимание последствий. Например, если ребенок проведет весь день на площадке, то он должен понимать, что на что-то другое уже не останется времени. 

Чем младше ребенок, тем больше нужно делать акцент на последствиях, объяснять малышу взаимосвязь событий.  Чем старше ребенок, тем проще обсуждать эти последствия. Он уже может сам высказывать свои предпочтения и комфортные для него варианты. Например, он может сказать, что ему будет комфортнее просто посидеть в номере, а не идти на море или на экскурсию. Или наоборот, что ему было бы интересно сходить в музей или поучаствовать в соревновании. Это позволяет ребенку делать собственный выбор и понимать, что у него есть такая возможность. Таким образом, ребенок вырастает более зрелым.

Согласна с вами, важно не забывать включать ребенка в планирование семейного досуга. А что делать, если конфликты и споры не покидают семью во время долгожданного отпуска? Есть ли какие-то советы для мам?

Во-первых, стоит отметить, что постановка вопроса, где мама единственная несет на себе ответственность, немного стигматизирует маму. Мама не должна быть «супер-мамой», которая делает все для всех. Обязанности и ответственность нужно разделять между всеми членами семьи. 

Что касается конфликтов, то очень важно поддерживать диалог, слушать точки зрения друг друга и быть готовыми идти на компромиссы. Потому что в конечном счете всем придется идти на уступки. Или же можно искать альтернативные решения, которые учитывают интересы каждого. Это сложная задача, и работа по разрешению конфликтов должна быть проведена задолго до отпуска. Регулярное обсуждение, понимание и принятие друг друга играют важную роль в формировании диалога в семье. Если мы не понимаем друг друга, то должны  хотя бы принимать друг друга.

И мы с вами коснулись ещё одного важного аспекта – часто мамы совсем не отдыхают во время таких поездок…

Конечно, и это часто происходит не только во время отпуска, но и в обычной жизни, когда мама заботится обо всем и всех. Это рискованно, потому что мама может выгореть и у нее могут возникнуть проблемы со здоровьем. Мама также заслуживает отдыха и должна быть уважаема как личность.

Все это касается не только отпуска, но и модели взаимодействия в семье в целом. Нужно постепенно распределять ответственности и обязанности внутри семьи, включая детей. Это может начинаться с несложных задач, таких как уборка игрушек, мытье посуды. Это объединяет людей, как семью. Семью не в виде мамы-военачальника и ее «армии», но скорее как систему взаимодействующих личностей, которые стремятся слышать и понимать друг друга. 

Как обеспечить баланс между отдыхом и активностями для всей семьи, учитывая различные интересы и потребности ребёнка?

При планировании летнего отпуска, особенно если это семейный отпуск, важно учитывать темпераменты каждого члена семьи. Некоторым людям очень важен пассивный отдых на диване. Для других же это не является отдыхом. Поэтому важно найти баланс, чтобы каждому было комфортно.

Не существует единого правильного варианта для всех. Отдых можно назвать качественным, если после него мы чувствуем себя полными сил, готовыми работать и ставить новые цели. Поэтому, если мне, например, важно не только активно провести время, но и полежать без дела, я буду учитывать это. Так что можно, например, провести день на пляже, а на следующий день отправиться куда-то еще.

Читайте наше интервью с дизайнером родовых древ Светланой Агаповой

Лучше всем вместе собраться и обсудить – что кому интересно и почему. Так получится запланировать отдых таким образом, чтобы удовлетворить интересы каждого. Можно заранее учесть, что кому-то интересны экскурсии, кому-то нравится просто гулять, а кому-то нравится купаться в воде. 

Какие рекомендации вы можете дать родителям, чтобы помочь детям адаптироваться к новому месту и справиться с возможной тревожностью во время отдыха?

Безусловно, очень важно учитывать, что некоторые дети имеют чувствительную психику, и для них может быть трудно справиться с некоторыми ситуациями. Если у вас есть такой чувствительный ребенок, то лучше выбирать для посещения не десять мест, а хотя бы пять. Кроме того, такому ребенку необходима опора и поддержка родителей. Они должны принимать его тревоги и быть рядом, чтобы он чувствовал безопасность и стабильность. Взрослым важно не уходить в свои проблемы, не употреблять алкоголь и быть эмоционально доступными для ребенка. 

А что еще ни в коем случае нельзя делать при тревожном ребенке в отпуске, чтобы до конца его не напугать?

Важно сохранять стабильность и планирование. В целом в  семейном отпуске нужно учитывать чувствительность ребенка и отдавать предпочтение более спокойным занятиям, несмотря на любовь к экстриму. Лучше создать предсказуемый режим, когда все знают – во сколько завтрак, обед и ужин. И не стоит заставлять тревожного чувствительного ребенка отходить от вас – пусть будет рядом, если ему так спокойнее.

“Неважно, сколько тебе лет, я всегда рядом, поддерживаю тебя. Я не буду кричать или тебя пугать. Не переживай.”

Это простые правила, которые подарят вашему ребенку спокойный отдых в незнакомых местах во время отпуска. 

Как определить по поведению ребенка, что ему страшно и тревожно?

У ребенка могут возникать проблемы со сном, с едой, настроение может резко меняться. Он может пытаться установить более тесный контакт в виде объятий, бесконечных разговоров или капризов и плача. Важно обратить на это внимание и поддержать ребенка, поговорить с ним.

Если ребенок плохо себя ведет, капризничает, устраивает истерики, отказываться от чего-то, родителям нужно сначала выдохнуть. Это всегда сложно даже для самого осознанного родителя, но нужно сделать выдох. 

Есть хорошая техника — “зевок”. Нужно сделать один короткий вдох через нос , затем сделать длинный вдох и длинный выдох через рот. Это помогает насытить мозг кислородом и отойти от ситуации, посмотреть на нее со спокойной головой.

После этого нужно успокоиться и спросить у ребенка  – что ему нужно, как сделать ситуацию для него комфортнее.

Мы с вами в основном говорили про отпуск с малышами. А как быть с подростками, которые часто вообще не любят совместный отдых и не горят желанием посещать музеи и экскурсии. Как объяснить им ценность семейного отдыха?

В первую очередь подростку следует дать возможность выбора. Например, если он не хочет ехать с родителями, то можно предложить ему поехать к бабушке в деревню, на дачу. Если он настаивает на своей точке зрения, то важно обсудить с ним пользу совместного отдыха. Например, можно рассказать ему о планах на отпуск, об интересных экскурсиях и приключениях. Важен диалог. Нужно помнить об этом и быть другом своему ребенку!

Я поняла из ваших слов, что отдых может быть не идеальным и в этом нет ничего страшного. Но всё же есть родители, которые очень переживают по этому поводу. Какой совет вы можете им дать? Как научиться принимать хорошие моменты вне зависимости от негативных обстоятельств, которые могут случиться во время отпуска?

Я бы предложила обратиться к специалисту, чтобы справиться с тревожностью и переживаниями. Может быть множество причин, связанных с этой проблемой, и хорошо бы найти подходящую терапию, которая поможет примириться с тем, что жизнь не идеальна, и не всегда все получается так, как хочется. 

А еще – задайте себе вопросы: «Зачем мне стремиться к идеальному отдыху и считать себя плохой мамой, если что-то не получается?»,  «Почему я считаю, что мой ребенок неправильный или слишком тревожный?»

Если вы начинаете зацикливаться на отсутствии идеального отдыха, дополнительно стрессуете из-за этих мыслей, то только больше устаете и настоящий отдых не получается… Тем не менее мы все равно можем получить что-то ценное из того, что есть. Мы можем позволить себе плакать, проявлять грусть по поводу того, что идеальный отдых не случился, но такой, какой он получился, он тоже может принести нам много полезного. Важно работать с этим и искать позитивные моменты.