Психология горя

Потеря близкого человека – это очень страшное и крайне болезненное событие. Даже если смерть казалась ожидаемой, подготовиться к уходу родственника, любимого или друга просто невозможно. Смерть – это концепция, постичь которую человек не в силах. А значит, и принять её спокойно также не получится даже спустя долгие часы самоанализа и терапии.

Когда мы теряем близких, долгому процессу восстановления предшествует горе. Это длительный и тяжёлый процесс, который делится на несколько стадий. Что они из себя представляют? Сколько времени занимают? И как жить дальше после того, когда всё остаётся позади? Об этом мы и расскажем в нашей статье.

Горе и человек

В психологии существует понятие – горевание. Так называется интенсивное эмоциональное состояние, которое наступает после потери. Примечательно, что это может быть не только человек: мы горюем, если, например, пришлось уйти с любимой работы, где провели множество лет. Горе может коснуться людей, переехавших с привычного места в другой город или даже страну. Гореванию может предшествовать расставание с любимым человеком или тяжёлый разрыв с близким другом. 

Но что именно обычно подразумевается под этим понятием? Иными словами, горе – это сильное и глубокое чувство утраты, тяжёлая скорбь и печаль. Неудивительно, что многим крайне сложно пережить это самостоятельно. В особо тяжёлых случаях может понадобиться помощь специалиста: психотерапевта или психолога. 

Реакция на горе

Реакция на горе всегда строго индивидуальна. Кто-то чувствует «омертвение» – отсутствие любых эмоций. Часто это сопровождается ощущением собственной вины, человек ругает себя за бессердечность. Но так называемое отсутствие реакции, пусть и парадоксально, тоже является реакцией – просто защитной. Другие же люди, напротив, много плачут. А кого-то переполняет гнев. Но практически каждый проходит стадии горевания.

Психологи выделили два вида ситуаций, которые обычно приводят к горю: предусмотренные и непредусмотренные. Когда человек сталкивается с первыми, он начинает переживать стадии горя ещё до самого события. Это естественно: происходит моральная подготовка к грядущему стрессу.

Непредусмотренные ситуации же всегда происходят внезапно. Чаще всего они имеют яркую негативную окраску. Такие случаи, как правило, вызывают сильный шок. Среди них может быть внезапное известие о болезни близкого, несчастный случай, резкое расставание или измена. 

К сожалению, с горем может столкнуться даже ребёнок. Об этом мы писали в материале «Как рассказать ребёнку о смерти»

Патология и норма

Горе само по себе является тяжёлым испытанием. Однако, как бы жестоко ни звучало, оно считается естественным при потере. Это здоровая реакция на утрату, которая помогает пережить её, принять, выразить свою боль и жить дальше. Но кроме этого существует горе патологическое. В отличие от простого случая, оно может нанести огромный вред психическому здоровью. 

Патологическое горе, как правило, характеризуется несколькими признаками.

• Острое горевание длится более полугода.
• Со временем переживания не ослабевают, а лишь усиливаются.
• Симптомы значительно мешают повседневной жизни. Человек не может учиться, работать и справляться с ежедневными задачами.
• Реакция на горе включает в себя суицидальные мысли или попытки.
• Возникает зависимость от психотропных веществ или алкоголя.

Как правило, к патологическим реакциям склонны лица с хрупкой психикой или уже имеющимися ментальными заболеваниями. Чаще они возникают при непредусмотренных ситуациях.

Стадии горя

Фазы или стадии горевания – это защитная реакция психики на потерю. С их помощью человек учится жить снова – без того, что он потерял. Впервые о фазах горевания заговорили в 1969 году. Тогда психолог Элизабет Кюблер-Росс выпустила свою книгу «О смерти и умирании». В ней она описала свои беседы с умирающими пациентами и их родственниками. 

Скорее всего, стадий горевания намного больше. Тем не менее, Кюблер-Росс выделила пять основных.

Отрицание

Стадия отрицания может напоминать шок. Чаще всего, в самом начале пути человек просто не верит в случившееся. Возникают мысли о том, что такого не может быть, это ошибка. Потеря напоминает страшный сон, за которым обязательно должно последовать пробуждение. Отрицание – это защитный механизм психики. Оно позволяет немного смягчить, приглушить силу удара. Тем не менее, некоторые люди могут застрять в стадии отрицания. Такое течение стадии мешает гармонично проработать ситуацию и перейти к следующей фазе.

При отрицании важно осознать, что это – просто костыль, на который можно опереться. Но помогать вечно он не будет. Если остаться в нём надолго, отрицание превратится в проблему.

Гнев

Когда человек начинает выходить из отрицания и осознавать потерю, чаще всего на него находит злость. Гнев – это вторая важная стадия горя. Она возникает из-за чувства бессилия, боли и обиды. Человек может злиться как на самого себя, так и на окружающих. Часто гнев затрагивает и то, что стало причиной потери: умерший близкий, ушедший партнёр, бывшая работа. 

У человека могут возникать самые разные вопросы. Почему с этим столкнулся именно он? Как близкий посмел умереть и оставить своих родных? За что? Гнев – это бурная, но здоровая реакция. Однако её особенность заключается в том. что она может длиться значительное время. Если вы чувствуете, что не вы управляете злостью, а злость – вами, не нужно справляться с этим в одиночку. Поговорите со специалистом или человеком, которому доверяете. И не вините себя: злиться – нормально. Это не делает вас жестоким и плохим.

Торг

Стадия торга неразрывно связана с глубоким чувством вины. Именно на ней человек задаёт себе вопросы: «Что я мог сделать?», «Как я мог предотвратить случившееся?». В случае смерти близкого могут возникать мысли о том, что человек не проявлял достаточного участия, не помогал, не был рядом. Иногда, в тяжёлых случаях, потерявший винит исключительно себя в случившемся и берёт полную ответственность. 

Что можно сделать на этой фазе, чтобы помочь себе? Прежде всего, поймите: чувство вины – это последняя попытка ухватиться за контроль. Это своего рода когнитивное искажение: «Если я виноват, значит, я мог на что-то повлиять, у меня не отняли контроль». Однако эта мысль деструктивна и разрушительна. Если вам тяжело отпустить чувство вины, сосредоточьтесь на будущем: что вы можете сделать дальше, чтобы защитить себя и близких?

Депрессия

Стадия депрессии наступает после полного осознания потери. Это состояние, в котором человек уже понял всю глубину утраты. Оно сопровождается сильнейшей печалью и скорбью. Пострадавший может плакать или находиться в крайне апатичном состоянии. Стадия депрессии иногда провоцирует чувство полного отчаяния и безнадёжности. Человек рискует столкнуться с мыслями о том, что не знает, как жить дальше. Это можно считать нормальным течением фазы, однако глубокое погружение в мысли о собственной смерти требует немедленного вмешательства специалиста.

С одной стороны, депрессия – это важный шаг к принятию, прежде чем отпустить. С другой – она является одним из самых тяжёлых и опасных этапов. На нём крайне важно не быть в одиночестве. Необходимо поддерживать своё физическое состояние: не запускать гигиену, хотя иногда тяжело даже взять в руки зубную щётку. Нужно выходить хотя бы на короткие прогулки и не забывать есть.

Принятие

И, наконец, пятым этапом является стадия принятия. Перед тем, как дойти до него, человек проходит огромный и тяжёлый путь. Если он добрался до принятия, это говорит о большой моральной силе. На этой стадии человек понимает и принимает, что прошлое нельзя вернуть. Но приходит осознание и того, что жизнь продолжается. Потерявший находит новый смысл жизни, новый путь. Появляются другие ориентиры и точки опор, чтобы жить дальше. Боль и горечь могут ещё оставаться, но они не ввергают в отчаяние, не парализуют. 

Жить дальше

Горе – это исключительно индивидуальная реакция. Она зависит от характера человека и обстоятельств, при которых потеря произошла. К сожалению, не существует никакого универсального рецепта пережить потерю и идти дальше. Тем не менее, психологи выделяют некоторые шаги, которые могут помочь вам справиться с потерей.

Валидация

Прежде всего, не торопите себя. Испытывать острые эмоции, плакать, срываться – это нормально, если не несёт опасности для вас и окружающих. Слёзы и апатия не делают вас слабым. Вы не бессильны и не теряете контроль – просто ваша психика нуждается в паузе и восстановлении. Потеря – это открытая рана, для лечения которой требуется время.

Забота о себе

Говоря про заботу о себе, мы имеем в виду не интенсивные занятия йогой в пять утра и не бег на стадионе с диетой. Напротив, резкие перемены в режиме или питании только добавят вам стресса. Просто не забывайте питаться и старайтесь добавлять хотя бы минимум полезных веществ в еду. Устраивайте себе «часы уюта»: тёплый напиток, плед, покой. Это – минимум, но с бережного отношения к себе начинается любое восстановление.

Поддержка

Некоторые люди, сталкиваясь с утратой, склонны изолироваться. Тем не менее, важно помнить о своём праве на помощь и поддержку. Не рвите отношения с семьёй и друзьями. Кроме этого, не стесняйтесь в случае необходимости обращаться за специализированной помощью.

И, конечно, тёплая память может стать вашим убежищем в часы шторма. Не стоит уходить в прошлое целиком, но счастливые воспоминания могут дать вам сил идти дальше, в будущее. Сохраните фотографии и истории о близком человеке в Цифровой капсуле времени. Так потомки узнают, с какими замечательными, светлыми и яркими людьми вам повезло делить свою жизнь.