Понять и простить

Конфликтная ситуация может возникнуть даже в самых гармоничных взаимоотношениях. Мы можем нанести друг другу обиду без злого умысла: сказать что-то, не подумав, вспылить на эмоциях, сделать глупость. В подобных случаях практически всегда достаточно извинений и душевного разговора. Но что делать, если ситуация серьёзнее?

Иногда люди наносят друг другу серьёзные раны, о которых неприятно вспоминать, но сложно забыть. Тогда простое слово «прости» теряет свой смысл и силу. Некоторые ситуации могут причинить сильную боль и подорвать доверие. И встаёт вопрос о том, как поступить в подобной ситуации? Как избавиться от чувства горечи и не подвергнуть себя новой опасности?

Прощение – что это

Феномен прощения в психологии – это сознательное избавление от затаённой обиды и сильных негативных чувств по отношению к кому-либо. Прощая человека, вы отказываетесь от желания ответить на причинённый вам вред. Однако, отпуская чувство обиды, вы не снимаете с оппонента ответственность и вину. 

Согласно социально-психологическому плану, результаты прощения опираются на три составляющие:

1. Ясные представления о конфликте и людях, которые были в него вовлечены.
2. Отсутствие негативных эмоций по отношению к участникам и возможность проявить к ним сострадание.
3. Полный отказ от мести.

Опустить щит

Прощение – это освобождение психики от режима “боеготовности”, необходимости защищать себя от того, кто нанёс вам ущерб. Мы можем сделать это двумя способами:

1. Выход из ситуации. Это может быть как простой уход от неприятного разговора, так и разрыв отношений. Следуя этому способу, вы возводите свои границы, направляете болезненные эмоции в конструктивное русло и отказываетесь от неприятных навязчивых мыслей.
2. Второй способ – это принятие ситуации. Вы подавляете эмоции и игнорируете собственные чувства. Идя по данному пути, вы отказываетесь принимать объективную реальность и закрываете глаза на истинное положение вещей. Говоря проще, становитесь в позицию жертвы.

Позиция жертвы

Чтобы процесс прощения завершился успешно, психике требуется большое количество ресурсов и моральных сил. Направление деструктивных чувств в рациональное русло – это большая работа, на которую способен не каждый.  Человек, который принимает позицию жертвы, не обладает качествами, которые необходимы для механизмов прощения. Вместо работы над своим психологическим состоянием и поисками способа обезопасить себя, он отказывается от ответственности. 

Почему человек становится в позицию жертвы? Самая распространённая причина – страх. Как пример, женщина не уходит от мужа-абьюзера, боясь общественного порицания и осуждения. В любых своих поступках жертва опирается на мнение других людей, и это деструктивно. Здоровая и самодостаточная личность руководствуется лишь собственными желаниями, потребностями и комфортом.

Выгода прощения

Согласно современным психологическим теориям, феномен прощения имеет большое влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Накопление обид может привести к невротическим расстройствам, навязчивым мыслям и эмоциональному выгоранию. В то же время у людей, которые умеют или учатся прощать, более развито принятие самих себя. Они менее расположены к тревожности и депрессии. 

По данным исследователей, пациенты с алкогольной и наркотической зависимостью, которые прошли “терапию прощения”, проявляли большие успехи при лечении. У них наблюдались периоды длительной ремиссии и полное избавление от зависимости. Большинство таких пациентов преодолевали симптомы тревожных и депрессивных расстройств.

Прощать обидчиков – выгодно. Поступая таким образом, вы ничего не теряете. И, вопреки некоторым мнениям, прощение – не признак слабости. Напротив, этот шаг требует большой осознанности и моральной подготовки. Как вы можете помочь себе отпустить обиду?

Чтобы понять и простить человека, вам может понадобиться такая способность нашего сознания, как эмпатия. О том, что это такое, вы можете прочитать в материале «Эмпатия. Как в сердце отзовется…«

Эмпатия

Если вы чувствуете, что готовы на подобный шаг, попробуйте поставить себя на место обидчика. Подумайте, что им руководило? Почему он не нашёл другого решения, а поступил именно так? Эти вопросы не являются способом оправдать оппонента и снять с него ответственность за нанесённую обиду. Но так вы сможете осознать, что этот человек – такой же, как и вы. Со своими слабостями, недостатками, чувствами и эмоциями. Кроме того, понимание чужих мотивов может помочь вам избежать похожих ситуаций в будущем.

Найдите смысл в пережитом

Знаменитый австрийский психиатр Виктор Франкл утверждал, что объективный взгляд на страдания помогает нам их пережить. Чтобы боль не казалась настолько невыносимой, нужно придать ей смысл. 

Если вы чувствуете негативные эмоции после конфликта, попытайтесь подумать о том, как это можно использовать. Что вам принёс обидчик: новый опыт, свежий взгляд на какие-то вещи?

Вспомните, как прощали вас

Наверняка в вашей жизни присутствовали случаи, когда вы наносили кому-то обиду. Может, это было нечаянно, необдуманно и глупо, но вы испытывали чувство вины. Постарайтесь вспомнить, каково это. Вдруг ваш обидчик испытывает аналогичное чувство раскаяния? Каждый совершает ошибки – без них не бывает опыта.

Вы можете поделиться своей историей в разделе капсулы “Круг общения”.

Необходимая предосторожность

Вы можете быть милосердным и добрым человеком: эмпатичным, понимающим и мягким. И всё же, некоторые люди могут не заслуживать вашего прощения. Каждая ситуация обладает строгой индивидуальностью, но в некоторых из них речь идет о вашей безопасности. 

Люди, которые с лёгкостью отпускают даже самые серьёзные обиды, часто становятся жертвами манипуляций и обмана. Итак, в каких случаях психологи рекомендуют полностью вычеркнуть человека из своей жизни?

Физическое насилие

Самый очевидный пункт – это физическое насилие. Люди, которые прибегают к нему, априори опасны. Во многих случаях, рукоприкладство обладает цикличным характером. Где гарантии, что человек, который “не сдержался”, сохранит самообладание в следующий раз? Да, стратегии поведения в конфликтных ситуациях бывают разными. Но любые отношения, где имеет место физическое насилие, не могут называться здоровыми.

Систематические унижения

Психологическое и эмоциональное насилие обладает такими же разрушительными свойствами, как и физическое. Постоянные оскорбления и унижения, обесценивание и манипуляции способны нанести огромный вред психическому здоровью. Также не стоит прощать человека, который оскорбляет ваших близких. Если вы позволите подобное отношение к ним, вполне возможно, скоро станете жертвой сами.

Использование

Если человек использует вас в собственных целях, не давая ничего взамен, это – тревожный знак. Такие люди чаще всего не имеют представления о чужих личных границах. Это относится как к коллегам, которые вечно перекладывают на вас свои обязанности, так и к близким. Вечное потакание их прихотям лишит вас собственной жизни. Это может привести к падению самооценки, тревожности и острому стрессу.

Частая ложь

Систематический обман – это серьёзно, даже если касается малозначительных вещей. Здоровая дружба и отношения строятся на доверии, а на патологического лжеца ни в чём нельзя положиться. 

Если чужая ложь повлекла за собой серьёзные негативные последствия, нельзя оставлять это без внимания. Речь идёт о вашем благополучии и безопасности.

Прощение – движение вперёд

Нас учат милосердию и всепрощению, но всех случаях необходимо полагаться только на собственные чувства. Нам стоит прислушиваться к своим эмоциям и сознанию. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Обида, гнев и разочарование – это разрушающие и болезненные чувства. Но мы не всегда можем найти в себе силы простить кого-то. А в некоторых случаях это может быть чревато ещё более негативными последствиями. Случалось ли нечто подобное с вами? Какой вы нашли выход из ситуации? Пожалуйста, расскажите о вашем опыте прощения в цифровой капсуле времени. Вдруг ваша история поможет кому-то унять собственную боль и принять верное решение?