Можно ли управлять своим будущим?

Сегодня всё большую популярность набирают техники планирования. Люди планируют буквально всё, лишь бы не испытывать тревогу. Время, отдых, прогулки, работа — всё поминутно расписано в ежедневнике современного студента или работника. Но почему нам так важно контролировать наше будущее? 

Дело в том, что многие современные люди впадают в ступор, думая о своём будущем. Это состояние может даже стать болезненным и привести к футурофобии. Может ли человек запрограммировать своё будущее и больше не опасаться его? Что для этого нужно? Давайте попытаемся разобраться в статье. 

Почему будущее вызывает тревогу

Чаще всего мы начинаем бояться будущего, когда находимся в состоянии неопределённости. Если меняем работу или место жительства, женимся или разводимся, и так далее. ”А вдруг что-нибудь произойдёт?” — думаем мы однажды. И сначала эта мысль вызывает у нас лёгкую тревогу. Но со временем она посещает нас снова и снова, всё прочнее укореняясь в сознании. От неё становится труднее отвлечься, и страх усиливается. 

Что такое футурофобия

Футурофоб — это человек, который живёт в страхе перед своим будущим. Он не может выйти из зоны комфорта, потому что его останавливает страх перед возможными последствиями. Футурофобы чаще всего пессимисты. Любая мелкая неудача или незначительное препятствие становятся для них настоящим камнем преткновения. И лишь укрепляют их в мысли, что ничего хорошего ждать от будущего не стоит — оно мрачное и безрадостное. 

Но на самом деле страхи футурофоба имеют корни в прошлом. Проблемы, с которыми пришлось когда-то столкнуться, раскрашивают в чёрный цвет любые, даже  позитивные события. И это губительно для ментального состояния. Ведь мир не может быть всегда неизменным. Всё вокруг нас развивается и двигается. И если человека страшат эти перемены, он может попросту отказаться их принимать. Однако, пытаясь вычеркнуть всё новое из своей жизни, человек вступает в конфликт с окружающей действительностью. И часто действительность отвечает тем же, так что его жизнь действительно становится непростой. 

Но что же делать и как выбраться из этой ловушки страха? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала выяснить, что же нас пугает в действительности? Неизвестность? Будущее? Или наши мысли об этом будущем?

Что такое катастрофизация сознания

Представьте, что по телевизору показывают только плохие новости. Стали бы вы смотреть такой канал? Вряд ли. Так и с тревожными мыслями — они крутятся по кругу с припиской “всё плохо”, но при этом выключить эти мысли мы почему-то не спешим. А ведь, помимо того, что эти мысли угнетают психику, они ещё и обманывают нас. Потому что у каждого решения, поступка, движения есть альтернативные пути. А значит, и у будущего всегда есть несколько сценариев.

Футурофоб смотрит только один канал, на котором ему рассказывают о катастрофах. Но ведь есть ещё множество других. И, при желании, человек может посмеяться над семейной комедией, посмотреть передачу о путешествиях или послушать классическую музыку. Но нажать на кнопку и переключить канал должен сам человек. 

В этом могут помочь несколько несложных упражнений:

• Скажите себе: “Мой мозг обманывает меня и рисует очень пугающую картину будущего. Но всё это — нереально”. Помните Нео из “Матрицы”? Ложки нет! Всё происходит у вас в голове. 
• Всегда существует несколько сценариев будущего. Представьте себе несколько альтернативных вариантов. Например, вы не сделали доклад. Ваше сознание рисует вам ужасную сцену — начальник ругается, коллеги смеются, вас увольняют, вам нечем платить за ипотеку… И вот вы уже на улице, спите в картонной коробке. Как-то примерно так вас пугает ваше катастрофизированное сознание. А теперь подумайте о том, какие еще варианты развития событий возможны. Вы можете позвонить начальнику накануне и предупредить его, что сдадите отчёт до конца недели? Или, если вас уволят, вы можете устроиться на другую работу? Подумайте, наверняка у вас есть несколько предложений. Уже не так страшно, правда? Да, вы не знаете, какой из вариантов в итоге реализуется. Но если вам показывают страшную картинку, нужно хотя бы попробовать посмотреть на какие-нибудь другие, нестрашные. 
• И главное — чтобы будущее не пошло по худшему сценарию, надо бы заняться настоящим. 

Как мысли влияют на наше будущее

Мы уже разобрались, что наши мысли формируют наше будущее на долгосрочный период. Но как и почему это происходит? 

Мысли — это ментальное орудие

Человек сам решает, радоваться ему или нет. Ведь сама по себе мысль нейтральна. Человек самостоятельно выбирает, какую из ее граней он хочет увидеть — положительную или отрицательную. И то, как человек относится к своим мыслям, определяет стиль его жизни. 

Оптимист или пессимист? Конечно, многое уже заложено в наших генах, однако это лишь предрасположенность к определённому типу восприятия. Как человеку воспринимать реальность, в каком русле мыслить, выбирает он сам. Удивительный механизм — наше с вами сознание. Его можно настроить на тот лад, с которым нам будет комфортно жить. 

Не просто так мысли сравнивают с орудием. Если слово может ранить кого-то, то мыслью можно погубить самого себя. Или же мысленно построить позитивный образ будущего. 

Наше будущее зависит от настоящего

Безусловно, будущее туманно. Но что, если представить себя автором собственной жизни? Сразу станет интересно, что же будет дальше. Ведь, если разобраться, то существует только “сейчас”. Только оно осязаемо и реально. Так что, если человек хочет, чтобы будущее было прекрасно, работать придется с настоящим. 

Каждый поступок, каждое наше решение и задумка отражаются на том, что случится после. Нашими сегодняшними действиями мы запускаем невидимую цепь последствий. И если именно так представлять себе своё будущее, можно увидеть огромное множество вариантов того, что будет дальше.

Методы кодирования своего будущего

Итак, мы выяснили, что во многом будущее находится в сфере нашего влияния. А значит, есть возможность на это будущее влиять. Для этого можно использовать определённые психологические техники. Например, те, которые мы предлагаем ниже.

Авторство жизни

Представьте, что вы не зритель и не сторонний наблюдатель. Вы и есть капитан корабля под названием “Жизнь”. Этот корабль уже прошёл через несколько морей, но каков его дальнейший маршрут, знаете только вы. Готовы ли вы стать этим капитаном или вам чего-то не хватает? 

О том, можно ли вспомнить будущее, читайте в статье “Память о будущем”

Представьте, что вам нужно пройти собеседование. Вы не знаете, возьмут вас или нет, что о вас подумает работодатель, какую зарплату вам предложат. И вас это тревожит, не так ли? Итак, ваш корабль плывет к этому испытанию, и вы — его капитан. 

• Капитан обязательно проверит исправность всех механизмов перед отправкой.
• Капитан назначит задачи и ответственных, чтобы успешно пройти испытание.
• Капитан не покинет судно и не поддастся панике даже во время шторма.
• Капитан будет держать боевой дух.
• Капитан не станет обвинять в своих проблемах тех, кто остался на суше.

А теперь постарайтесь спроецировать экспедицию этого корабля на наступающее собеседование. Всё ли так плохо и бесконтрольно? Или всё-таки вы можете контролировать ситуацию, и будущее уже не кажется очередным фильмом ужасов? 

Метод режиссёра 

Наверное, каждый из вас мечтал снять фильм. Или написать к нему сценарий. А что, если у вас давно есть такая возможность, и вы её просто не использовали? Да, ваша жизнь и есть кинолента, которая снимается долги годы под присмотром режиссёра — вас. Вы решаете, какие декорации в ней будут, и что в итоге станет с главным героем, то есть с вами. 

Попробуйте следовать этим семи пунктам при конструировании будущего:

1. Представьте себе ваше будущее в виде фильма.
2. Кто вы? Зритель или режиссёр? Попробуйте занять режиссёрское кресло. 
3. Что происходит в вашем фильме? 
4. Попробуйте изменить яркость картинки, добавить или убрать музыку. Вам нравится этот фильм после изменений? 
5. А теперь поставьте себя на место актёра в этом фильме. Какие ощущения вы испытываете? Вам нравится этот сценарий, он вам подходит? 
6. Если вам сценарий не подходит, вернитесь в кресло режиссёра и измените всё. Готово? Теперь вы вновь актёр, вам уже более комфортно и даже нравится. Ведь всё устроено по вашему вкусу. Запомните это ощущение и “привяжите” к чему-нибудь. Например, к любимой песне или к какому-то предмету, который всегда с вами.
7. Как только вы испытаете тревогу перед будущим испытанием, «прослушайте» эту музыку, «подержите» предмет. Вспомните, что вы можете раскрашивать ваш “фильм” в любые краски, менять действия и декорации. 

Назад в будущее

Ещё одна интересная психотехника по кодированию вашего будущего. К тому же, не самая сложная для выполнения. 

1. Выпишите действия, которые вас ограничивают сегодня.
2. Как их можно прервать? Найдите способ отвергать эти действия, мысли, чтобы не встречаться с ними в будущем.
3. Как выглядит ваше желанное будущее? 
4. Определите действия, которые вы делаете в будущем, и выпишите их. 
5. Выполняйте каждый день как можно больше действий из будущего.

Визуализация — это тот приём, который вы встретили в каждой из предложенных техник. Наше воображение — это огромный потенциал. Карты желаний, коллажи из вырезок из журналов, вишлисты. Так много всего, что поможет вам расслабиться и представить ваше будущее светлым и прекрасным.

Что это даст? 

Если у вас нет конкретного запроса на избавление от страха будущего, то попытки его кодирования будут просто холостыми выстрелами в воздух. А если вы действительно готовы морально что-то изменить, то всё получится.

Совокупность действий и мыслей даст правильный результат. И прежде всего — самому человеку станет легче жить в настоящем. Ведь он будет чувствовать себя автором-капитаном-режиссёром, обладающим огромным количеством возможностей. И тогда достаточно будет принять решение, чтобы жизнь пошла в нужном направлении. 

Не торопитесь

Лучше всего об отношении к будущему написал французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери. 

“Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.”
Искусство маленьких шагов

Возможно, понадобится время, чтобы настроить вашу жизнь по-новому, и создать будущее, о котором вы мечтали. Для этого не нужно спешить. Начиная с малого, вы достигнете лучшего результата. Меняя себя, свои мысли и их направление, вы конструируете собственную реальность. Своё настоящее. А значит, и своё будущее.