Как стимулировать нейрогенез?

Способность нашего мозга создавать новые нейронные связи не безгранична. Память, привычки и даже убеждения так или иначе связаны с этой способностью. Для того, чтобы выучить иностранный язык или освоить программирование, нам нужно знать, как можно ускорить нейрогенез.

Проблема эта не так проста, как может показаться. По пути к новым, более отвечающим нашим потребностям, привычкам, нас ожидают различные факторы, тормозящие усвоение информации. Это и возраст, и малоподвижный образ жизни, и много другое – причин, мешающих человеку начать всё с нуля, масса. Так как же всё-таки преодолеть инерцию и стать лучшей версией себя? Разберёмся вместе в этом материале.

Что такое нейрогенез

Если кратко, то нейрогенез – это способность нервных клеток мозга и центральной нервной системы создавать новые связи и нейроны. Они ответственны за многие процессы в нашем организме. Прежде всего – за нашу память, вкусы и привычки. Именно нейрогенез помогает нам запоминать вещи и учиться новому. Тем не менее, многие факторы в нашей жизни мешают образовывать организму новые нейронные связи.

Краткое описание центральной нервной системы

Центральная нервная система, к которой относится процесс нейрогенеза, состоит из спинного и головного мозга. В головном мозге расположены центры, отвечающие за высшую нервную деятельность. Там хранятся и обрабатываются данные, связанные с ощущениями, эмоциями, памятью и речью. Помимо этого, ЦНС отвечает за слух, движения тела, дыхание и многое другое. Что касается спинного мозга и спинномозговых нервов, то они отвечают за процессы сообщения. Головной мозг передаёт через них сигналы к остальному телу. Благодаря этому мышцы могут двигаться, а внутренние органы – правильно функционировать. Все эти составляющие центральной нервной системы хорошо защищены. Так, головной мозг находится в коробке, которая называется черепом. Спинной мозг спрятан в кости позвоночника. Кроме того, головной и спинной мозг помещены в особую жидкость. Она называется спинномозговой. Эта жидкость обеспечивает сохранность и питание. Вырабатывают её особые сосудистые сплетения, расположенные в желудочках мозга. Их всего четыре, и они представляют из себя полости, заполненные спинномозговой жидкостью. 

Состав мозга

Головной мозг состоит из двух полушарий, а также мозжечка и ствола мозга. Каждая из этих частей несёт определённую функцию. Большие полушария являются самой большой по размеру внешней частью мозга. Они делятся на правое и левое полушария. Именно они отвечают за мышление, эмоции и речь. Здесь находится центр контроля за произвольным движением мышц. То есть именно полушария позволяют вам бросать мяч или ходить. Также туда поступает информация от всех органов чувств, будь то зрение или болевые рецепторы. Мозжечок расположен под полушариями. Он отвечает за точность движений. Что касается ствола мозга, то он соединяет головной мозг со спинным. Именно через него проходят нервные волокна. Они передают сигналы от мозга к органам и наоборот. Здесь, в частности, находятся центры, смотрящие за работой сердца и дыхания. Ствол мозга делится на три части – средний мозг, мост и продолговатый мозг. Что касается черепно-мозговых нервов, то они берут своё начало от основания мозга. 

Сам спинной мозг выглядит следующим образом. Он состоит из длинных нервных волокон. Они отвечают за двигательные мышцы, чувствительность тела, а также за мочевой пузырь и кишечник. Помимо этого, важно знать и о других частях мозга. Например, гипоталамус и гипофиз, хоть и не являются частью мозга, тем не менее, управляют многими процессами в организме. Это железы, относящиеся скорее к эндокринной системе. Однако именно они контролируют гормоны щитовидной железы, гормон роста, половые гормоны и даже мелатонин, отвечающий за сон. Помимо этого, существует особый барьер, мешающий вредным веществам проникать в мозг. Он называется гематоэнцефалическим барьером и состоит из кровеносных сосудов. К сожалению, благодаря этому барьеру в мозг иногда не могут попасть и лекарственные препараты. 

Нервные клетки и их «коллеги»

Головной мозг вместе со спинным состоят из множества разновидностей клеток. Нервные клетки – самые известные из них. Они являются составными частями головного мозга и отвечают за широкий спектр функций. Это и мыслительная деятельность, и память, и эмоции с речью. Также нейроны ответственны за движения мышц и восприятие ощущений. У этих клеток есть существенная особенность. Большинство клеток нашего организма способны делиться и восстанавливаться после травм или болезней. Что касается нейронов, то они перестают делиться примерно через год после своего появления. 

Помимо нейронов, существуют также глиальные клетки головного мозга. Они служат для него своего рода опорой и делятся на три основных типа. При этом астроциты поддерживают и питают нейроны. Если мозг повреждён, астроциты образовывают рубцовую ткань. Именно она позволяет клеткам мозга восстановиться. Что касается олигодендрацитов, то они помогают нейронам по-другому. Эти клетки образуют жирное вещество под названием миелин. Оно окружают отростки нейрона – аксоны. Благодаря олигодендрацитам и миелину удаётся передавать электрические сигналы через аксоны. 

Третья разновидность глиальных клеток – эпендимальные клетки. Они заполняют собой желудочки головного мозга. Через них протекает спинномозговая жидкость. Кроме этих разновидностей клеток, существуют ещё и нейроэктодермальные и менингеальные клетки. Первые, по всей вероятности, были предшественниками всех остальных клеток ЦНС. Учёные считают, что нейроэктодермальные клетки участвуют в деятельности головного мозга. Что до менингеальных клеток, то они образуют оболочки головного и спинного мозга. Именно эта разновидность клеток защищает мозг от повреждений. Спинномозговая жидкость циркулирует между пространствами, образованными оболочками, составленными из менингеальных клеток. 

Факторы за и против

Нейрогенез способен сделать нас лучше и разнообразить нашу жизнь, а возможно, и изменить её полностью. Однако возраст и вредные привычки, а также влияние окружающей среды способны подточить способность организма к восстановлению и генерации новых нейронных связей. Человек теряет множество нервных клеток в течение всех своей жизни. Но существуют методы, помогающие продлить молодость мозга и улучшить продуктивность.

Объективная реальность

Ряд факторов влияет на замедление генерации новых нервных клеток. Одним из них является гормональный спад. Дело в том, что активная синтезация гормонов служит отправной точкой для роста всего организма. Но если этот рост будет слишком быстрым и бесконтрольным, то человек может пострадать. Из-за этого процесса формируются раковые опухоли. Поэтому старение организма человека в какой-то степени благо. Оно способствует тому, чтобы тот как можно дольше оставался свободным от онкологических заболеваний. Сейчас учёные выдвигают ряд гипотез о том, как можно противостоять старению мозга. Например, в качестве положительных факторов выделяют здоровый образ жизни. Также помогает привычка вести активную интеллектуальную деятельность и размеренный рацион. 

Однако есть и ещё одна особенность, которая тормозит работу нейрогенеза. Она связана с капиллярами головного мозга. Именно через эти каналы получают питание нервные клетки. Но густота крови и малоподвижный образ жизни могут сбить процесс кормления нейронов. Спазмы и гравитация добавляют свою ложку дёгтя в остановку генерации новых клеток. Конечно же, организму также необходимо определённое питание. Наш мозг использует для построения новых нейронов и нейронных связей особые белки. Они называются BDNF NGF факторами. Организм сам создаёт эти белки за счёт определённых генов в человеческой ДНК. Специалисты полагают, что BDNF NGF факторы можно построить, используя различные питательные вещества. Кроме этих особенностей организма, отчасти нам не подвластных, существуют и другие. Эти полезные привычки мы можем развивать в себе сами, закладывая основы для роста и регенерации нейронов и нейронных связей. 

Гормоны и полисахариды

Учёные, как правило, испытывают смешанные чувства, едва речь заходит о гормонах. У каждого человека своё состояние организма. Оно во многом зависит от возраста. В любом из жизненных этапов уровень гормонов отличается от других. Однако влияние уровня гормонов на людей бывает разным. У кого-то из них нижняя граница нормы не способствует снижению продуктивности. Другие же, наоборот, чувствуют себя разбитыми и не способными к работе или обучению. Для того, чтобы вмешиваться в гормональную систему, необходима в любом случае консультация специалиста. 

Кроме этого, для правильной картины работы мозга необходимо собрать ряд анализов. Поэтому основной путь, который советуют врачи — это умеренные физические нагрузки и правильное питание. В основном речь идёт о полисахаридах – особого класса высокомолекулярных углеводов. К наиболее распространённым из них относится крахмал, декстрин, гликоген и хитин. Чаще всего полисахариды представлены в мякоти растений – рисе, пшеницы и бобовых. Именно эти соединения способны пересечь гематоэнцефалический барьер мозга. Они дают ему способности питаться и восстанавливать работу нейронов. Однако непосредственно вмешаться в процессы, связанные с мозгом, полисахариды не могут. Их действие является своего рода побочным продуктом от метаболизма.

Восстановление нейронов

Большинство из нас слышали фразу о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Приятная новость – она является мифом. Наш организм обладает очень высоким запасом прочности. При возникновении эмбриона в него закладывается большой объём нейронов. Однако около 70% из них гибнет ещё до рождения ребёнка. Таким образом, человек продолжает терять нервные клетки на протяжении всей своей жизни. Но их гибель, тем не менее, является генетически запрограммированной. Большинство других клеток организма тоже обладает высокой «смертностью». 

При этом они же хорошо восстанавливаются. На место погибшей клетки обязательно приходит новая. Наиболее активно регенерация происходит в клетках эпителия и красном костном мозге. Но у некоторых клеток заблокирован ген, отвечающий за восстановление. К такого рода клеткам относятся те, что связаны с сердечной мышцей. Тем не менее, мы можем часто видеть людей, сохраняющих высокий интеллект даже в преклонные годы. Тому существует несколько объяснений. Некоторые учёные считают, что работают в организме только 10% нервных клеток. Однако эта гипотеза, скорее всего, является мифом. 

О том, можно ли изменить свои привычки и взгляды во взрослом возрасте, читайте в статье «Нейропластичность»

Другое предположение может быть более правдивым. Оно основано на том, что часть работы погибших клеток берут на себя живые. Некоторые специалисты, изучавшие болезнь Паркинсона, даже приводят точную цифру. Один живой нейрон обладает способностью заменять девять утраченных. Помимо этого, важную деталь в процесс вносит и знакомый нам нейрогенез. Он был впервые открыт у млекопитающих только в 1990-е годы. Что касается остальных живых организмов, то у них нервные клетки восстанавливались интересным и отличным от нас образом. Так, у самцов канареек процесс нейрогенеза голосового аппарата происходит постоянно. Но связано количество новых клеток со сменами сезонов года. Сразу же после брачного периода голосовые нейроны этих птиц начинают активно восстанавливаться. Это приводит к тому, что каждый следующий год самец исполняет уже новую песню. 

Перспективы развития нейрогенеза

Каждый день человек занимается восстановлением нервных клеток, даже не замечая этого. Он решает различные задачи, получая новый опыт и запоминая способы преодоления препятствий. Работа мозга при этом похожа на упражнения для мышц в тренажёрном зале. 

Доступные средства

На вопрос о том, как улучшить работу мозга, можно ответить довольно предсказуемо. Сон, небольшие физические нагрузки, правильное питание, обогащённое витаминами и микроэлементами – вот основные компоненты ускорения нейрогенеза. Помимо этого, человеку также необходимо осуществлять некие планомерные усилия по поддержанию способности мыслить и усваивать информацию. Некоторые люди читают книги. Другие – слушают музыку, смотрят фильмы и решают задачи. Всё это формирует не только начитанность и насмотренность. С помощью этих простых действий человек запоминает определённые паттерны поведения в сложных ситуациях. Кроме этого, конечно, роль играет и то, как человек обращается с усвоенным им опытом. Так что мозг человека похож на мускул, на которую влияет только процесс своевременных и планомерных тренировок. Чаще всего для ускорения нейрогенеза, особенно для предотвращения старения мозга, рекомендуют осваивать новые навыки. Обычно в этом качестве предлагается освоение иностранных языков и интеллектуальные игры. 

Добавки и препараты

Некоторые вещества, ускоряющие процесс нейрогенеза, доступны почти каждому человеку. К таким относится, например, кофе. Специалисты советуют: пить его надо только в том случае, если вы уже обладаете неким знанием и работаете. Если же вы используете кофе для учёбы, то делаете это, скорее всего, неправильно. Перед усвоением новой информации его лучше не пить. Лучше всего употреблять напиток после урока, пары или книги. Дело в том, что кофе влияет на уровень катехоламинов. Они образуются в клетках нейроэндокринного происхождения. Именно эти вещества способствуют формированию настроения и мотивации. Также полезно какао, а именно, содержащийся в нём теобромин. Он способен проходить через гематоэнцефалический барьер и способствовать самому процессу нейрогенеза. 

Также некоторые специалисты советуют различные ноотропы – препараты, улучшающие работу мозга. Среди них есть, например, растение бакопа Монье и её активные компоненты – бакозиды. Они также могут проходить через гематоэнцефалический барьер. Считается, что бакозиды улучшают память, способствуют снятию тревожности и поддерживают психоэмоциональное состояние человека. Учёные отмечают, что эти компоненты вызывают ветвистость дендритов – отростков нейронов, принимающих и собирающих импульсы. Некоторые исследования отмечают также эффективность экстракта ежовика гребенчатого. Он содержит две группы полисахаридов – эринацины и гериценоны. Все они работают на улучшение памяти и когнитивных функций человека. Тем не менее, ряд исследований признаёт, что экстракт ежовика гребенчатого может негативно повлиять на работу ЖКХ. 

Запоминать нужную информацию – это прекрасно и нужно. Цифровая капсула времени поможет вам помнить ещё больше. Вместе с этим уникальным цифровым ноу-хау вы передадите свои воспоминания следующим поколениям. Капсула поможет вам создать родословное древо, отметить друзей на фото, рассказать забавные истории из жизни и сделать множество других нужных записей. Все сведения будут храниться почти неограниченный срок жизни и перейдут к тем из ваших потомков, кому вы дадите к ним доступ. Если вы сами почему-либо не захотите оформить капсулу, вам всегда готовы помочь ИИ-ассистент или личный историк.