Утренняя депрессия

Зимой – очень короткий световой день. Так что мы, обычно, просыпаемся в темноте, в темноте едем на работу, в темноте возвращаемся. Жить в таком режиме нелегко даже самым убежденным оптимистам. Между тем ученые выяснили, что отсутствие яркого света влияет не только на настроение, но и на психику. Более того, вечные сумерки могут даже стать причиной депрессии.

Наши далекие далекие предки, бродившие по солнечной Африке, не  были приспособлены для жизни в северных широтах. Свет необходим нам как виду, на биологическом уровне. Как на нашем здоровье сказывается его отсутствие решили выяснить ученые из Клиники сна и хрономедицины при Больнице Святой Хедвиги, Берлин, Германия. А мы расскажем об их выводах в нашей статье.

Меланопический люкс

Обычно уровень освещенности измеряют в люменах и в люксах. Первый показатель указывает на яркость источника, второй определяет количество света на квадратный метр площади. А еще есть параметр биологической эффективности света – мелонопический люкс. Он оценивает влияние источника освещения на циркадный ритм. Чем выше этот показатель – тем ниже уровень мелатонина. А значит человек чувствует себя бодрым и выспавшимся. 

Мы не будем вдаваться в технические подробности, уточним только, что меланопические люксы фиксирует – насколько тот или иной искусственный источник света способен заменить естественное освещение. 

Зимний день и «Лампа Ильича»

Для эксперимента исследователи пригласили 20 человек в возрасте около 25 лет. Добровольцев разделили на две группы и для каждой создали свои условия. Десять участников проводили утренние часы – с 8 до 12 часов – в помещениях с очень плохой освещенностью (в 12 меланопических люксов), соответствующей примерно лампе накаливания. Помните были такие? Их еще называли «Лампочки Ильича». 

Вторая группа проводила эти же часы при свете белой лампы, которая давала освещенность (уже в 481 меланопический люкс), сравнимую с естественной в пасмурный день. Сначала разница между респондентами была не заметна, но через несколько дней она стала очевидной. Люди из первой группы начали жаловаться на усталость и постоянное желание спать.

Слабый свет = высокий кортизол

Итак, на восьмые сутки участники из первой группы начали спать в среднем на 25 минут меньше, чем другие добровольцы. Кроме этого, у них сдвинулась фаза быстрого сна и резко повысился уровень кортизола. Все указывало на то, что эти люди испытывают стресс, что подтверждалось также их субъективными оценками. 

Хронический недостиаток сна может привести к серьезным заболеваниям. Читайте подробнее в статье «Гиперсомния»

Если подобные изменения произошли так быстро – всего за неделю, то что же будет с организмом человека, который постоянно живет в условиях низкой освещенности? Ученые полагают, что это вполне может привести к развитию тяжелой депрессии. Причем даже у тех людей, которые ранее не имели никаких проявлений психических расстройств. Рекомендация – постараться добавить света в свою жизнь – в прямом и переносном смысле. Хотя бы в утренние часы.