Все больше людей выбирают здоровый образ жизни и мечтают стать долгожителями. В наши дни, когда медицина шагнула далеко вперед, а различные гаджеты помогают отслеживать показатели тела в режиме нон-стоп возраст молодости естественно сместился за 40 лет. Однако, поддерживая молодость тела нужно не забывать о молодости мозга. Ведь он тоже нуждается в защите и поддержке. О том, какие привычки помогают сохранить когнитивное здоровье, рассказали профессор нейробиологии Университета штата Юта Джейсон Шеперд и доцент кафедры неврологии в Северо-Западном университете Талия Лернер.
Высыпайтесь
Этот пункт профессор Шеперд поставил на первое место. По его мнению ничто так не нарушает когнитивное здоровье, как неправильный или недостаточный сон. Если же человек хочет сохранить ясность ума на долгие годы, ему необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Это весьма разумный совет, ведь именно во сне мозг обрабатывает всю полученную за день информацию, формирует воспоминания и забывает ненужные детали. Кроме того, именно во сне удаляются токсичные накопления белков, известные как амилоидные бляшки. Именно они обычно приводят к болезни Альцгеймера.
Заставьте сердце биться быстрее
Занимаясь когнитивным здоровьем не стоит забывать о здоровье физическом. Тем более что это взаимосвязанные вещи. Нагружая мышцы тела мы заставляем сердце биться быстрее, а значит приток крови к мозгу усиливается. Давно доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, в меньшей степени подвержены различным возрастным когнитивным нарушениям. Официальная рекомендация – не менее 150 минут тренировок в неделю. Но если вы можете позволить себе больше времени на физическую активность – не отказывайтесь от любой возможности. Лучше прогуляться в парке, чем сидеть дома у телевизора.
О пользе путешествий читайте в статье «Полезный туризм»
Сходите на обед с другом
Доцент Лернер напоминает, что одиночество не менее опасно для психического и, эмоционального здоровья человека, чем недосыпание. По ее словам:
В целом, люди с сильными социальными сетями, как правило, живут дольше. Проводить время с другими людьми полезно для вашей эмоциональной жизни, а значит – полезно для здоровья мозга.
Кроме того, прочные социальные связи, которые соединяют нас с другими людьми, способствуют снижению риска возникновения депрессии и появления тревоги. А поддержка близких помогает пережить сложные периоды в жизни.
Для того, чтобы сохранять свои социальные функции даже в пожилом возрасте Лернер советует использовать социальные сети и предлагает попробовать себя в качестве волонтера.
Попробуйте что-то новое
Для того, чтобы укрепить мозг и улучшить его пластичность профессор Шепард рекомендует постоянно узнавать что-то новое – знакомиться с людьми, посещать новые места, ставить перед собой новые задачи. Так, он сам постоянно путешествует, а помимо основной работы увлекается фотографией и классической музыкой.
Однако для узнавания нового не обязательно тратить деньги на путешествия или на хобби. Можно просто разгадывать сканворды и головоломки, посещать необычные места или выполнять работу. которую человек раньше не делал.
Питайтесь правильно
«Мы – это то, что мы едим». Это высказывание Гиппократа не потеряло актуальности до наших дней. Действительно, наша жизнь и здоровье, в том числе когниливное, самым непосредственныма образом зависят от нашего рациона. Так, например, последние исследования доказали, что продукты с высокой степенью переработки, такие, как, например, картофель фри, крайне негативно влияют на здоровье в целом. В частности, они способствуют болезням сосудов, что может привести к инсульту или сосудистой деменции.
Так что оба эксперта советуют питаться правильно, то есть сочетать в своем рационе свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
