Высокочувствительные люди

Большинство привыкло считать сверхчувствительных людей излишне капризными – им постоянно всё не так. Слишком громкая музыка, слишком яркий свет, слишком резко и грубо ответил коллега на работе. Часто окружающие считывают подобную восприимчивость, как избалованность. Тем не менее, дело может быть далеко не в капризах и придирчивости – просто психика и мозг таких людей устроены иначе. 

Сверхчувствительные люди резко реагируют на любой внешний или внутренний стимул. Их часто просят быть проще, не драматизировать или потерпеть. Но вместо того, чтобы подавлять собственный дискомфорт, лучше научиться слушать и слышать сигналы собственного тела и разума. О том, как проявляется сверхчувствительность, и как можно себе помочь, мы и расскажем в этой статье.

Что такое сверхчувствительность

Сверхчувствительность или гиперчувствительность – это свойство нервной системы, при котором человек наиболее интенсивно реагирует на внешние и внутренние раздражители. Впервые этот термин ввела американский психолог Элейн Эйрон в своей книге «Сверхчувствительная натура». Толчком к исследованиям стала собственная чувствительность, на которую обратил внимание её психотерапевт. 

Её труд увидел свет в 1996 году. При исследовании этого феномена Эйрон сделала вывод, что он не такой уж и редкий. С гиперчувствительностью рождается довольно крупный процент человечества, а именно – 20-30%. То есть, с этой неврологической особенностью появляется каждый пятый. Также удалось доказать, что сверхчувствительность проявляется не только у людей. Выявить её получилось примерно у ста видов: от насекомых до млекопитающих. Позже учёные предположили, что это качество развилось в процессе эволюции. Сверхчувствительность помогает раньше других замечать скрытые угрозы, реагировать на них и избегать.

Сверхчувствительность у детей

Дети до трёх лет, как правило, более восприимчивы к раздражителям внешней среды. Но признаки сверхчувствительности могут проявляться и у детей старше. Если ребёнок крайне избирателен в пище, остро реагирует на жёсткую или колючую ткань в одежде, кажется «капризным» – это признаки гиперчувствительности. Конечно, не стоит заниматься самодиагностикой – точный ответ способен дать лишь сведущий в этой сфере специалист.

Чем милосердное отношение к себе отличается от жалости? Читайте в статье «Самосострадание и жалость: разница»

Как правило, сверхчувствительные дети быстро устают от активных игр и прогулок. Они могут казаться застенчивыми, тихими и «витающими в облаках». Кроме того, они особенно болезненно реагируют на замечания или критику

Признаки

В ходе своих исследований Эйрон отразила ключевые аспекты в аббревиатуре DOES.

D (Depth)

Сверхчувствительные люди не только воспринимают информацию глубже, но и тщательнее её анализируют. Согласно исследованиям, в ходе обработки новых данных они задействуют больше частей мозга, которые влияют на аналитическое восприятие. Люди с гиперчувствительностью испытывает потребность в том, чтобы детально обдумать всё, что он увидел и услышал. Именно поэтому им тяжело даётся быстрое принятие решений. 

O (Overstimulating) 

Один из самых распространённых и ярких симптомов сверхчувствительных людей – это быстрая утомляемость. Такой человек обладает повышенной восприимчивостью ко всем внешним факторам, будь то звук или яркий свет. Говоря простым языком, при большом количестве информации у гиперчувствительных людей «перегревается система». Это приводит к сильному истощению внутренних ресурсов. 

E (Emotional Reactivity) 

Ещё одна особенность заключается в глубоком переживании ярких эмоций, будь то радость или печаль. Каждая внезапная перемена становится источником стресса, на который и тело, и разум реагируют слишком остро. Сверхчувствительные люди сильнее других нуждаются в стабильности и предсказуемости. Зачастую окружающий мир кажется им американскими горками, и каждое падение надолго выбивает их из колеи.

S (Sensing of subtle)

Sensing of subtle – умение подмечать любые изменения в обстановке и настроении окружающих людей. Отсюда – и высокая эмпатия, и способность замечать каждый сигнал со стороны другого человека. Это свойство помогает создавать более глубокие взаимоотношения, но и истощает: негативные эмоции от окружающих сверхчувствительный человек перенимает себе.

Не путать

Высокочувствительность способен чётко и правильно определить лишь психолог или психотерапевт. Самостоятельно же эту особенность легко спутать с другими расстройствами, которые имеют схожие признаки.

Интровертность

Как и гиперчувствительные люди, интроверты могут быстро уставать от больших скоплений людей, концертов и шумных вечеринок. Разница заключается в том, что высокочувствительный человек реагирует не только на количество людей, но и на сопутствующие факторы. Среди них и эмоциональный фон присутствующих, и то, что никак не связано с людьми. Это и перепады температур, и резкие запахи, и яркий свет. На некоторых мероприятиях может звучать громкая музыка, что  тоже является раздражающим фактором. Кстати, согласно исследованию Эйрон, 30% высокочувствительных людей – экстраверты.

Нарушение сенсорной интеграции

Сенсорная интеграция – это способность нашего мозга обрабатывать поступающую от органов чувств информацию. При нарушении этой системы человек испытывает либо недостаток, либо переизбыток внешних стимулов. Отсюда и острая реакция на цвета, запахи и звуки. Для людей с нарушением сенсорной интеграции характерны и затруднения с координацией движений. У гиперчувствительных людей такого признака Эйрон не выявила. 

Аутичность

И аутичные, и сверхчувствительные люди крайне восприимчивы к внешней среде. Они избегают ярких стимулов. Для обеих групп также характерно стремление к предсказуемости, чёткому расписанию. Нарушение хоть одного из этих пунктов ведёт к сильной сенсорной перегрузке. Однако аутистические расстройства – это целый спектр, который не ограничивается одной лишь гиперчувствительностью.

Забота о себе

Зачастую гиперчувствительные люди сталкиваются с непониманием и осуждением общества. Их считают слишком нежными, ранимыми, излишне капризными. Однако сверхчувствительность – это не список личных прихотей, а самая настоящая особенность психики и нервной системы, с которой необходимо считаться. Какими способами можно помочь себе справиться с миром, который слишком шумный и изменчивый?

Забота о физическом

Прежде всего, подружитесь со своим телом. У вас уже есть способность замечать и анализировать всё, что касается вашего физического состояния. Чтобы предотвратить развитие психосоматических заболеваний и лишних раздражителей в теле, вам необходимо тщательно следить за здоровьем. Вовремя проходите медосмотры для снижения риска внезапных проблем. Следите за режимом: здоровый сон точто так же важен, как и правильное питание.

Ментальное состояние

Разумеется, невозможно предугадать каждое событие, которое может выбить вас из равновесия. Тем не менее, вы можете обеспечить себе хотя бы минимум комфорта. Например, если вы знаете, что на каком-то мероприятии есть серьёзный риск получить сенсорную перегрузку, не ходите на него или обеспечьте «пути отхода». 

Также помните, что другие люди могут не знать о ваших триггерах и границах, если вы сами не сообщите. Научитесь отстаивать эти самые границы. И помните, что вовремя сказанное слово «нет» не сделает вас плохим человеком, но убережёт от многих проблем.

Психотерапия

Если вы чувствуете, что не справляетесь, или сверхчувствительность значительно сказывается на качестве вашей жизни, обратитесь к психотерапевту. Специалист – не блажь и не слабость. Напротив, грамотный терапевт научит вас принимать себя и свои особенности, подскажет способы справляться с последствиями.

Наша жизнь непредсказума и удивительна. Она полна ярких событий и воспоминаний, о которых порой так не хочется забывать. Чтобы сохранить счастливые моменты в памяти навсегда, сохраните их в Цифровой капсуле времени. Запечатлев важное событие на личном портале, вы не только сможете возвращаться к нему, когда пожелаете, но и передать своим родным, близким и тем, кто будет после.